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中年人如何預防糖尿病

2018-11-08 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的應激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類(lèi)固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險增加,睪丸素能夠影響體內調節血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。

中年人是2型糖尿病患者的主要人群。因為中年人普遍存在工作壓力大、應酬多、少運動(dòng),而比較容易發(fā)胖,引發(fā)糖尿病的產(chǎn)生。而且隨著(zhù)年齡的增長(cháng),患病率也增加。那么,中年人如何預防糖尿???

一、中年人預防糖尿病的要點(diǎn):

1、控制飲食

飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當于雞蛋1~2個(gè),瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(體重千克數除以身高平方)男<25,女<24為良好;超過(guò)這一范圍,應控制膳食量??偟脑瓌t是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。

2、飲食要規律

不暴飲暴食,要有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的最佳方法無(wú)疑就是運動(dòng)。研究證實(shí),中年人每周步行鍛煉3~5次,與不鍛煉者相比,其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上,堅持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會(huì )使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關(guān)節損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。

4、慎用藥物

避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì )影響人體內分泌,導致一道功能紊亂,影響胰島素和胰高血糖素的分泌,從而影響糖代謝異常,導致血糖過(guò)高或過(guò)低。

5、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會(huì )直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會(huì )使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除煙酒很重要。

6、積極治療疾病

積極發(fā)現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康,還會(huì )導致人體內分泌功能紊亂。這也會(huì )為人體健康帶來(lái)隱患,給糖尿病乘虛而入的機會(huì )。

7、檢查血糖

對于一些糖尿病高危人群,例如中年人應定期進(jìn)行健康檢查,除常規空腹血糖外,應重視餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預防糖尿病的重要方法。應為有一些早期的糖尿病人不會(huì )出現任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應,很難根據癥狀自查。

8、檢查甘油三酯

定期檢查對甘油三酯進(jìn)行監控。應努力將甘油三酯控制在正常范圍,甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過(guò)時(shí),要繼續做糖耐量試驗,經(jīng)確診后,及早進(jìn)行治療。

9、吸收負離子

在家放置一臺森肽基負離子發(fā)生機,給室內空氣補充高濃度的小粒徑負離子。利用小粒徑負離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。

10、增強免疫力

糖耐量不正?;蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍确乐固悄虿〉陌l(fā)生:每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。

11、改善居住環(huán)境

居住環(huán)境要選擇周?chē)寥?、空氣、飲用水沒(méi)有嚴重污染的環(huán)境,居室內的裝飾不要有酚類(lèi)等揮發(fā)性氣體。要樹(shù)立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規律化。

12、調節壓力

生活中的應激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類(lèi)固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險增加,睪丸素能夠影響體內調節血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。

13、性生活規律

性生活有紀律,避免感染性疾??;不要吃過(guò)量的抗生素。有些病毒感染和過(guò)量抗生素會(huì )引起糖尿病。

以上就是關(guān)于中年人預防糖尿病的介紹,可以看出,預防糖尿病,要增強免疫力,積極治療疾病,戒除煙酒等不良嗜好。同時(shí),注意飲食,勿暴飲暴食,加強鍛煉,防治肥胖。 

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