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怎么降低糖尿病風(fēng)險

2018-11-08 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒(méi)有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低11%.

糖尿病是一種富貴病,人們生活改善之后發(fā)病率就持續上升,目前我國的糖尿病發(fā)病人數已超過(guò)一億,需廣泛普及糖尿病相關(guān)知識。了解糖尿病常識,有益于預防糖尿病。那么,怎么降低糖尿病風(fēng)險?

9種方式降低糖尿病風(fēng)險:

1、喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒(méi)有改變咖啡飲用習慣的人相比,在四年內每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低11%。

2、食用堅果

準確地說(shuō),是食用杏仁、核桃和其他樹(shù)生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著(zhù)相關(guān)性。即使是食用花生(歸類(lèi)為豆科植物,而非堅果)也會(huì )起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著(zhù)大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。

3、多吃柑橘類(lèi)水果

《預防醫學(xué)》的研究成果發(fā)現:橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類(lèi)水果都有類(lèi)似的保護效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現,柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動(dòng)。

4、不酗酒

一項新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會(huì )增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險,因為酗酒會(huì )擾亂胰島素的功能。

5、不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì )讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%.所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

6、少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現:食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì )增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì )增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現:用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚(yú)肉和家禽)來(lái)代替肉食能顯著(zhù)地降低人們患上糖尿病的可能性。

7、進(jìn)餐后散步

發(fā)表在《行為營(yíng)養與體力活動(dòng)》國際期刊上的一項研究成果表明:每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%.即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘,也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內下降。

發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì )期刊上的另一項研究成果表明:在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運動(dòng)對于控制血糖比一天內進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)更為有效。

8、從事力量訓練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現:力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩。事實(shí)上,美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )已經(jīng)意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓練。此外,力量訓練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項功能都會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而衰退。

9、緩解壓力

家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風(fēng)險。美國科羅拉多大學(xué)心理學(xué)家馬克·威斯曼博士研究發(fā)現,婚姻不幸的男性糖尿病發(fā)病率更高。加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)副教授克絲廷·阿斯伯杰建議,積極鍛煉、冥想打坐、練習瑜伽及深呼吸,都有助于減輕心理壓力。

以上就是關(guān)于如何降低糖尿病風(fēng)險的介紹,可以看出,預防糖尿病,要從生活習慣做起。很多時(shí)候糖尿病是由不健康的生活方式導致的,所以,我們平時(shí)就要勞逸結合,不酗酒,注意飲食衛生。 

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