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立冬時(shí)節 糖尿病患者的這幾個(gè)小妙招

2018-11-14 來(lái)源:糖友知識交流平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:進(jìn)入冬季之后,有的糖友血糖可能沒(méi)那么容易控制了,或許是與冬季過(guò)于寒冷活動(dòng)少進(jìn)食又多有關(guān),但是影響血糖的因素有很多,也有可能是其他一些破壞因子在作怪。

寒冬時(shí)節來(lái)臨,糖友又有了新的困難挑戰,如何去解決面對呢,我們共同來(lái)學(xué)習一下。

血糖—加強監測,及時(shí)應對

進(jìn)入冬季之后,有的糖友血糖可能沒(méi)那么容易控制了,或許是與冬季過(guò)于寒冷活動(dòng)少進(jìn)食又多有關(guān),但是影響血糖的因素有很多,也有可能是其他一些破壞因子在作怪。

通常情況下夏季血糖是最低的,而冬天的血糖要比春秋兩季高,有的糖友并沒(méi)有定期監測血糖的習慣,因此入冬以后血糖悄然升高卻全然不知,直到出現身體不適去醫院,檢查才發(fā)現血糖已經(jīng)非常高了。建議糖友們冬天加強血糖監測,至少每周都應該測一測自己的血糖,除了空腹血糖還要監測一下自己的餐后血糖,這樣血糖如果出現異常能夠及時(shí)發(fā)現。

影響血糖的因素很多,不要一測血糖高了就自己隨意的挑戰藥物的用量或胰島素的劑量,先分析下原因,再根據原因進(jìn)行處理,如果一下幾點(diǎn)都不是那就及時(shí)去醫院就醫尋求醫生的幫助。

飲食—巧妙搭配,美味健康

冬天寒風(fēng)凌厲,人體受冷空氣的影響,各項生理功能有所變化,不少人會(huì )發(fā)現自己的食欲明顯增強了,這種變化有可能導致血糖增高。也有立冬要進(jìn)補的習俗,稍不留神可能就會(huì )導致飲食過(guò)量,殃及血糖,那么下面的這個(gè)小妙招有助于您控制飲食。

冬季食材相對匱乏,所以食物的搭配方案會(huì )少一些。我們搭配食物時(shí)建議盡量避免幾天都吃同樣的蔬菜,即使選擇了同一種蔬菜也建議采用不同的烹飪方式。選擇蔬菜時(shí)要注意避免大量食用一些根莖類(lèi)食物也就是地下的一類(lèi)蔬菜,比如土豆、紅薯、蓮藕、芋頭等就是冬季餐桌上常見(jiàn)的食材,這些淀粉類(lèi)蔬菜如果大量食用,一定要適當減少主食的攝入量。

在食物的烹飪方法上建議燉、煨等方式,一方面冬天吃這樣的食物有助于驅寒,另一方面有助于減少烹飪用油,食材在最開(kāi)始用很少的油炒一下就可以加水燉煮,制作起來(lái)也很方便,可以同時(shí)加工很多食材,包括干貨一起烹飪。當然,肉類(lèi)食材也可以用這種加工方式,但是要注意肉湯中嘌呤含量較高,糖尿病伴痛風(fēng)的患者不宜喝湯。

運動(dòng)—科學(xué)選擇,量力而行

由于天氣的原因,冬天人們戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間減少,對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運動(dòng)是糖尿病治療很重要的環(huán)節之一,建議糖友在冬季仍然堅持運動(dòng),不過(guò)這個(gè)季節運動(dòng)一定要科學(xué)選擇,不能盲目進(jìn)行。

首先,外出運動(dòng)要看天氣,如果是霧霾天氣或者雨雪天氣,建議不要外出,可選擇室內活動(dòng),甚至做一下大掃除等家務(wù)活動(dòng)也是不錯的。其次,不建議太早外出運動(dòng),第一早上天亮得晚,出門(mén)太早可視距離等情況不佳,而且清晨溫度低,地面容易有結冰,運動(dòng)容易滑倒甚至造成更嚴重的后果,非常不安全。最后,每一個(gè)人的情況不盡相同,運動(dòng)一定要量力而行,如果本身血糖水平已經(jīng)非常高了,不建議運動(dòng),因為應激狀態(tài)下,運動(dòng)可能會(huì )讓血糖不降反升。此外,平常運動(dòng)少或者不運動(dòng)的話(huà)要循序漸進(jìn)地開(kāi)始運動(dòng),不能一上來(lái)就做大量的運動(dòng)。當然對于存在心腦血管等疾病的患者是否適宜運動(dòng),以及運動(dòng)的形式和運動(dòng)量應該請專(zhuān)業(yè)人士來(lái)制訂,建議糖友去醫院找醫生幫助。

注意保暖,避免燙傷

冬季糖友要注意保暖,避免凍傷。冬季外出時(shí)的穿戴有講究,要注意頭部和頸部的保暖,戴帽子及圍巾。此外,糖友出門(mén)穿的鞋子最好墊一雙棉鞋墊,建議再穿一雙吸汗透氣性能好的棉襪,這樣可以避免大家運動(dòng)后出汗導致腳底發(fā)涼。

特別強調一下冬季糖友室內取暖的情況。冬天睡覺(jué)時(shí)很多糖友也習慣用熱水袋等暖被窩,但是建議大家一定在睡前關(guān)掉電熱毯,熱水袋將被窩暖熱之后也建議取出,如果需要一直放置在被窩中,一定要用較厚的毛巾等包裹,同時(shí)不宜和肢體直接接觸。因為在被窩這種密閉的環(huán)境中,這些加熱裝置可能導致局部散熱不暢,導致溫度非常高,而糖尿病患者如果存在神經(jīng)病變,有可能存在對溫度不敏感而發(fā)生燙傷的情況,每年冬季都有很多因取暖設施使用不當而發(fā)生糖友燙傷的事故,一定要注意避免此類(lèi)事件。

祝所有糖友都能度過(guò)一個(gè)舒適、安穩的冬季,學(xué)會(huì )這四個(gè)小妙招,保護好自己,控制好自己的血糖!

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