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運動(dòng)類(lèi)型對糖尿病患者的影響

2018-11-22 來(lái)源:和醫糖友在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病可導致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運動(dòng)可增加肌肉重量,改善體成分,增強體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康。

運動(dòng)可以預防或延緩糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病,也可以幫助糖尿病患者改善血糖控制。

運動(dòng)類(lèi)型主要有哪些

有氧運動(dòng)】主要指在有氧供能下的大肌群運動(dòng),如步行、騎車(chē)、慢跑、游泳等。

【抗阻運動(dòng)】也被稱(chēng)為力量訓練,指的是在器械、自重等阻力下進(jìn)行的鍛煉。

【靈活性訓練】或者說(shuō)是柔韌性訓練,其主要作用是增強關(guān)節活動(dòng)度。

【平衡性訓練】主要作用是改善平衡能力,預防跌倒。

【組合型運動(dòng)】像太極、瑜伽等運動(dòng),將柔韌性、平衡性和力量訓練結合在一起。

各型運動(dòng)對糖尿病的影響

【有氧運動(dòng)】有氧運動(dòng)可提高胰島素敏感性,增強氧化酶活性,改善血管順應性和反應性,提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運動(dòng)可顯著(zhù)降低糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風(fēng)險。高強度間歇訓練可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰島素敏感性,但這種形式僅適用于身體素質(zhì)很好的患者。

【抗阻運動(dòng)】糖尿病可導致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運動(dòng)可增加肌肉重量,改善體成分,增強體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康??棺柽\動(dòng)對1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚,但有助于降低1型糖尿病患者運動(dòng)低血糖的風(fēng)險??棺柽\動(dòng)對2型糖尿病患者的益處包括改善血糖控制、減輕胰島素抵抗、減少脂肪、改善血壓、增加力量等。

抗阻運動(dòng)與有氧運動(dòng)相結合時(shí),先進(jìn)行抗阻運動(dòng)比先進(jìn)行有氧運動(dòng)的低血糖風(fēng)險降低。

【其他類(lèi)型運動(dòng)】靈活性和平衡性訓練盡管不能改善血糖控制,但可以通過(guò)增加關(guān)節靈活性和柔韌性,降低跌倒風(fēng)險,尤其是存在周?chē)窠?jīng)病變的患者。組合運動(dòng)干預(抗阻+平衡)可使跌倒風(fēng)險下降28%~29%。

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