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掌握好7點(diǎn)飲食小技巧 秋日血糖不再愁

2018-12-11 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:秋天天氣轉涼,人們的胃口大開(kāi),俗話(huà)說(shuō)“貼秋膘”,飲食上如果控制不好,也會(huì )引起血糖的波動(dòng)。今天我們就來(lái)從飲食的角度講講秋日應該如何防止血糖波動(dòng)。

一葉知秋,今年的秋天似乎來(lái)的比往年更早一些,還沒(méi)從夏日的炎熱中蘇醒過(guò)來(lái),涼涼的秋風(fēng)一下將我們拉至秋天。

秋天早晚溫差大,身體應激反應增加,很容易引起血糖的變化,變得不穩定。

另外,秋天天氣轉涼,人們的胃口大開(kāi),俗話(huà)說(shuō)“貼秋膘”,飲食上如果控制不好,也會(huì )引起血糖的波動(dòng)。今天我們就來(lái)從飲食的角度講講秋日應該如何防止血糖波動(dòng)。

一、合理安排餐次

二、補充水分防止缺水

秋季氣候干燥,糖友大多又是陰虛燥熱的體質(zhì),所以會(huì )經(jīng)常出現口干舌燥的情況。這樣的體質(zhì)容易身心浮躁,情緒不穩,引起血糖波動(dòng)。多飲水可以降低血液黏稠度,滋潤各臟器,更加有利于全身血液通暢運行。

三、控制飲食防止增重

秋季食物種類(lèi)多,人的食欲大開(kāi),糖友們會(huì )在不知不覺(jué)中會(huì )進(jìn)食過(guò)多,如果攝入熱量過(guò)剩,就會(huì )轉變成脂肪在身體各處堆積,讓身體增重肥胖,所以糖友們在秋季切勿大吃大喝,要注意控制體重。

四、拒絕生冷不吃肥膩

秋季氣候由熱轉涼,人體為適應這一變化,全身各組織器官的代謝也會(huì )隨之發(fā)生變化,糖友們飲食不要過(guò)于生冷肥膩,以免造成胃腸道消化不良,發(fā)生各類(lèi)消化道疾病。

五、遠離刺激避免濕寒

很多朋友喜歡吃刺激性的食物,無(wú)辣不歡。但對于糖友而言,秋季應該少吃刺激性強、辛辣燥熱的食品和調味品,如辣椒、胡椒等等,要多吃蔬菜、水果。

另外要避免體內各種濕熱之氣蓄積,提倡吃一些香辛氣味的蔬菜,比如芹菜。

六、適量進(jìn)補合理搭配

秋季是個(gè)適宜進(jìn)補的時(shí)節,但對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)不能隨意進(jìn)補,特別是無(wú)病進(jìn)補或不分虛實(shí)的亂補,更要注意進(jìn)補適量,食物多以滋陰潤燥為主,有益的食物如:薏仁,花生,菠菜,豆制品,核桃,黑芝麻,雞蛋,銀耳,梨等。

七、忌喝濃湯多食五谷

特別濃厚的湯如:骨頭湯、肉湯會(huì )使糖友的血糖飆升,要少喝或忌喝。

平時(shí)多吃應季蔬菜如:白菜,茄子,豆角,黃瓜,西紅柿,萵筍,西葫蘆。

一般每日主食量為200~300克,肥胖者控制在150~200克。多吃粗糧谷類(lèi)食物,并注意粗、細糧搭配。蔬菜、主食和肉類(lèi),比例約為2:1:1。

秋季是收獲的季節,希望所有糖友們合理飲食,調控好血糖,健康生活。

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