GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導致高血糖的產(chǎn)生。而GI低的食物由于進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長(cháng)，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低，引起餐后血糖反應較小，需要的胰島素也相應減少，所以避免了血糖的劇烈波動(dòng)，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

此外，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。

不同的食物有不同的升糖指數，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。升糖指數>70為高升糖指數食物，它們進(jìn)入胃腸后消化快，吸收率高，轉化為葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指數<55為低升糖指數食物，它們在胃腸中停留時(shí)間長(cháng)，吸收率低，轉化為葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人體有足夠時(shí)間調動(dòng)胰島素的釋放和合成，使血糖不致于飆升。

單糖比多糖具有更高的GI；膳食纖維含量多，可減緩消化吸收率，降低食物的GI；谷類(lèi)顆粒碾度越細，GI越高；淀粉的糊化程度越高，GI越高；脂肪與蛋白質(zhì)可增加可降低胃排空率及小腸消化吸收，GI較低。