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血糖高不敢吃?記住5個(gè)字輕松降血糖

2019-03-04 來(lái)源:糖尿病人食譜大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病者的血液就像糖膏一樣,心臟要推動(dòng)血液循環(huán)是很費力的,長(cháng)期下來(lái)容易引發(fā)心血管疾病,且心血管疾病也是第二型糖尿病最主要的死因之一。

隨著(zhù)生活方式的改變和老齡化進(jìn)程的加速,糖尿病已經(jīng)成為嚴重危害中老年人健康的一種慢性疾病。

血糖就像個(gè)“燙手山芋”,一旦遇上了麻煩一大堆,不僅飲食上禁忌多多,其帶來(lái)的并發(fā)癥還會(huì )造成心腦血管疾病、眼病、腎病以及神經(jīng)病變等多種疾病,嚴重威脅我們中老年人的健康。

因而控制高血糖勢在必行!

血糖高的危害

中老年人一定要重視

1.心臟很累

糖尿病者的血液就像糖膏一樣,心臟要推動(dòng)血液循環(huán)是很費力的,長(cháng)期下來(lái)容易引發(fā)心血管疾病,且心血管疾病也是第二型糖尿病最主要的死因之一。

2.產(chǎn)生可怕的并發(fā)癥

想像一下,若我們的器官一直泡在糖水里面,就像在泡蜜餞一樣,長(cháng)期下來(lái)器官和細胞一定會(huì )受損,也就產(chǎn)生許多并發(fā)癥;

像是:神經(jīng)病變、傷口潰爛、性功能障礙、心臟病、中風(fēng)、洗腎、失明…等。

3長(cháng)期服用藥物和飲食控制

糖尿病是一種慢性病,在醫學(xué)上是不會(huì )好的,需要終身吃藥或打胰島素來(lái)控制血糖。因此,糖尿病絕對是預防勝于治療.

4.胰臟受損

第二型糖尿病患者需要長(cháng)期服用口服降血糖藥物,部份藥物會(huì )使胰臟的胰島細胞凋亡,導致藥物需要越吃越多,等到胰島細胞再也無(wú)法分泌胰島素時(shí),就需要終身打胰島素了。

高血糖患者在生活飲食中有很多禁忌,因此很多人對于吃這件事都很迷茫,其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要記住5個(gè)字就夠了!

記住這5個(gè)字

吃蔬菜也能控血糖

這些字是什么意思呢?我們一個(gè)一個(gè)來(lái)看。

1.大大是指葉子大

要選葉子大的蔬菜,比如菠菜、木耳菜、油麥菜等。

這個(gè)詞比較好理解,葉子大的蔬菜,膳食纖維含量豐富,能夠幫助我們減少餐后血糖的波動(dòng)、增加飽腹感,利于體重的控制。

2.豆豆指的是豆類(lèi)

包括各種雜豆、鮮豆和豆莢類(lèi)的蔬菜,這些都是有利于血糖控制的食物。

大豆和豆制品,是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源,而且鈣的含量比較豐富,可以幫助大家強身健骨。對于沒(méi)有腎臟疾病的朋友而言,每天吃一些大豆和豆制品是很好的選擇。

而各種雜豆、鮮豆和豆莢類(lèi)蔬菜,包括綠豆、紅豆、蠶豆、扁豆、豇豆、豆角等,維生素C含量較高,富含鉀元素,有利于控制血壓;

同時(shí),它們的膳食纖維豐富,可以幫助我們增加飽腹感,控制餐后的血糖。

另外,許多種類(lèi)的雜豆、鮮豆,比如綠豆、紅豆、豌豆等,淀粉含量較高,可以當主食吃,把他們加入白米中一起煮熟,做成雜豆飯,有助于控制血糖。

3.粗描述的是蔬菜的莖干

選擇莖干粗的蔬菜,其道理和葉子大的蔬菜類(lèi)似。

莖干粗的蔬菜,比如花菜、西蘭花、芹菜、筍等,膳食纖維含量也很豐富,對于減少餐后血糖的波動(dòng)、增加飽腹感也有幫助。(本文來(lái)自“7點(diǎn)養身”,微信搜索免費關(guān)注)

4.根塊根類(lèi)蔬菜

一些塊根類(lèi)的蔬菜,比如土豆、芋頭、山藥、藕片等,它們的淀粉含量比較高,能量也比一般的蔬菜高。

特別提醒血糖高、體型胖的朋友們,這類(lèi)蔬菜應該用來(lái)替代主食,在吃這些蔬菜的時(shí)候,需要相應減少一些主食類(lèi)的食物,比如米飯、面條、饅頭等。

比如,如果吃了1個(gè)中型大小的煮芋頭(約75克),就要減少一兩米飯(25克大米蒸制)。這樣,才能做到控制總能量,平穩餐后血糖,避免體重增長(cháng)。

5.深指的蔬菜的顏色

顏色深的蔬菜,比如深紫色的紫甘藍、橙黃色的胡蘿卜、深綠色的油菜等富含各種有益身體的天然化學(xué)物質(zhì)。

實(shí)驗表明,這些蔬菜中的天然化學(xué)物質(zhì),對保護心血管健康、控制血糖、改善胰島素抵抗有一定的效果。

這5個(gè)字,總結的是不是特別精辟呢?對保護心血管健康,控制血糖都能起到很大的作用,而且很便宜!您身邊有高血糖的朋友嗎?有的話(huà)一定要發(fā)給她看看,這樣以后對于吃這件事就不用那么迷茫啦~

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