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糖尿病人運動(dòng)注意什么 不要走入誤區

2019-03-08 來(lái)源:糖尿病人食譜大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:秋季早晚天氣較為涼快,這個(gè)時(shí)候很適合外出運動(dòng),很多人開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。對于糖尿病人而言,他們可以做什么運動(dòng)呢?運動(dòng)時(shí)又需要注意什么?我們一起去了解下。

秋季早晚天氣較為涼快,這個(gè)時(shí)候很適合外出運動(dòng),很多人開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。對于糖尿病人而言,他們可以做什么運動(dòng)呢?運動(dòng)時(shí)又需要注意什么?我們一起去了解下。

糖尿病人運動(dòng)注意什么不要走入誤區

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),運動(dòng)能夠提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素和受體的親和力,增加肌肉對葡萄糖的利用,這樣能夠有效地改善糖代謝,達到降糖的目的。而且運動(dòng)能夠減少體內脂肪,體重減輕后,體內的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高藥物療效;同時(shí)運動(dòng)能夠提高人體的免疫力,也能使人心情舒暢,增加抗病信心。

運動(dòng)好處多多,這個(gè)大家都知道,但是對于糖尿病這個(gè)特殊群體而言,運動(dòng)還是要謹慎的。糖尿病人運動(dòng)注意什么?

1、糖友運動(dòng)前應清楚了解自己的病情,包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等,最好與自己的醫師溝通后再制定運動(dòng)計劃。

2、糖友應選擇中等強度的有氧運動(dòng)方式。運動(dòng)種類(lèi)可包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車(chē)、登山,以及各種球類(lèi)運動(dòng)。

3、運動(dòng)時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時(shí)侯。但早晨霧靄未散盡時(shí)空氣質(zhì)量較差,所以晨練不宜過(guò)早。

4、糖友可以在運動(dòng)后做一些放松動(dòng)作,使身體緩慢散熱,使心率慢慢回歸正常,切記運動(dòng)后直接呆坐或躺著(zhù)。

此外,糖尿病人運動(dòng)還要注意一些誤區:

1、運動(dòng)強度過(guò)高:高強度的運動(dòng),會(huì )使胰島素拮抗激素分泌增多,會(huì )增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應激程度加重,加重并發(fā)癥。

2、運動(dòng)不規律:不規律的運動(dòng)僅有助于運動(dòng)前一餐餐后血糖的控制,而對其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用,血糖控制也就達不到滿(mǎn)意的效果。而規律運動(dòng)則可以增加胰島素敏感性,有助于降血糖。同時(shí)規律運動(dòng)可改善心肺功能,增加運動(dòng)能力,預防心血管疾病發(fā)生。

3、空腹運動(dòng):有些糖尿病患者習慣早起空腹運動(dòng)??墒?,在患者空腹運動(dòng)時(shí),體內能量主要靠脂肪進(jìn)行分解,肌肉還會(huì )分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。所以,糖尿病患者最佳運動(dòng)時(shí)間,應在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行,應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內運動(dòng),以免發(fā)生低血糖。

4、起早運動(dòng):在每個(gè)人的體內都有一個(gè)為自己生理節律而存在的“生物鐘”,這個(gè)“鐘”不能隨便被調撥,否則會(huì )影響人體正常的生理功能。也會(huì )使體內節律性分泌的激素發(fā)生紊亂,從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn),而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

5、只要運動(dòng)就能降低血糖:很多糖尿病患者認為只要做運動(dòng)就可以降血糖,其實(shí)這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō),盲目地運動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監測血糖,有計劃地做合理的運動(dòng)。

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