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關(guān)于1型糖友的運動(dòng)的小處方!

2019-03-25 來(lái)源:糖糖圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鍛煉方式的選擇。一般應選擇自己感興趣的簡(jiǎn)單易行的以有氧運動(dòng)為主的方式,如散步、慢跑、騎自行車(chē)、廣播體操、太極拳等等。

對于1型糖友來(lái)說(shuō),運動(dòng)有益于身心健康,其好處包括能減輕體重、降低血脂,防治心血管并發(fā)癥,并且能增加胰島素的敏感性,促進(jìn)肌肉及其他組織對糖的利用。與此同時(shí),積極參與運動(dòng)能促進(jìn)1型糖友與親朋好友之間的交流,會(huì )增加糖友們的社會(huì )交往的機會(huì ),所以運動(dòng)給1型糖友們帶來(lái)了很多好處。

然而,運動(dòng)對于1型糖友來(lái)說(shuō),也存在著(zhù)風(fēng)險,因為運動(dòng)會(huì )增加高血糖和低血糖的風(fēng)險。因此也會(huì )給廣大糖友帶來(lái)一定的挑戰。那么運動(dòng)時(shí)如何導致高血糖的發(fā)生的?作為1型糖友應該如何規避這些風(fēng)險?下面我和大家談一談。

首先談?wù)勥\動(dòng)是如何導致高血糖發(fā)生的,在運動(dòng)的過(guò)程中,有許多的激素(其中包括胰島素、胰高血糖素、兒茶酚胺、生長(cháng)激素、皮質(zhì)醇等)會(huì )發(fā)生相應的效應,這些激素主要發(fā)揮著(zhù)控制能量代謝、維持葡萄糖在肌肉攝取和肝臟之間的平衡。在運動(dòng)的過(guò)程中,胰島素的分泌和抗調節激素(升血糖激素)之間的平衡有可能發(fā)生改變,當胰島素分泌不足,而抗調節激素分泌過(guò)多時(shí)候,高血糖就會(huì )發(fā)生。

在不同的運動(dòng)類(lèi)型之前、運動(dòng)之中和運動(dòng)之后都可以發(fā)生高血糖,對于1型糖友來(lái)說(shuō),如果糖友們自我感覺(jué)良好,而且尿酮體或者血酮體為陰性,而且有明顯引起高血糖的因素如:餐前胰島素劑量不足,那么就沒(méi)有必要推遲運動(dòng)。但是對于那些12~48小時(shí)內沒(méi)有注射胰島素并且合并酮癥的1型糖友來(lái)說(shuō),運動(dòng)可以加重高血糖和酮癥。因此,在出現嚴重高血糖和酮癥時(shí)應避免進(jìn)行各種運動(dòng)。尤其是那些忘記注射胰島素的1型糖友必須謹記這一點(diǎn)。

下面我來(lái)談?wù)勥\動(dòng)中低血糖的發(fā)生及如何規避低血糖發(fā)生的風(fēng)險。運動(dòng)的過(guò)程中,身體的能量主要來(lái)源于血中的葡萄糖,因此運動(dòng)會(huì )導致血糖下降,增加1型糖友低血糖發(fā)生的風(fēng)險。這種風(fēng)險可以發(fā)生在運動(dòng)的過(guò)程中或者是運動(dòng)之后就立即出現,甚至是在運動(dòng)后7~11小時(shí)再次出現,這種延后出現的低血糖的敏感性,就是我們所說(shuō)的“滯后效應”,因此,我們應該采取一些方法和制定措施來(lái)預防低血糖的發(fā)生。

臨床經(jīng)驗表明,對于大多數1型糖友來(lái)說(shuō),最安全的方法就是保持開(kāi)始運動(dòng)前的血糖在5.6mmol/L以上。1型糖友們可以通過(guò)調整餐前胰島素的劑量或者增加食物的攝入來(lái)達到這一血糖水平。當然,增加檢測血糖的頻率對于安全來(lái)說(shuō)是非常必要的。此外,在運動(dòng)的過(guò)程中,應注意補充水分,隨身攜帶糖果,當出現頭暈、心慌、出冷汗、胸悶等癥狀時(shí),應立即停止運動(dòng),及時(shí)處理并就診。

為了能讓各位糖友能更好地把握好運動(dòng)的度,掌握科學(xué)運動(dòng)的方法,在鍛煉身體的同時(shí)還能愉悅心情,我給各位1型糖友開(kāi)出了一個(gè)運動(dòng)小處方,請1型糖友參照處方進(jìn)行運動(dòng)。

一是鍛煉方式的選擇。一般應選擇自己感興趣的簡(jiǎn)單易行的以有氧運動(dòng)為主的方式,如散步、慢跑、騎自行車(chē)、廣播體操、太極拳等等。

二是運動(dòng)量的掌握。運動(dòng)量是否合適,應該視糖友運動(dòng)后的反應作為標準,運動(dòng)后感覺(jué)精力充沛、不容易疲勞,心率在運動(dòng)后十多分鐘內恢復至安靜時(shí)的心率說(shuō)明運動(dòng)量合適。另外,鼓勵兒童每天進(jìn)行60分鐘的活動(dòng),成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運動(dòng),如每周運動(dòng)5天,每天30分鐘。

三是運動(dòng)時(shí)間的選擇。為了避免血糖波動(dòng)過(guò)大,1型糖友體育鍛煉宜安排在餐后進(jìn)行。一般選擇餐后1小時(shí)為宜。

四是記錄運動(dòng)日記。及時(shí)記錄運動(dòng)日記便于1型糖友們掌握自身的特點(diǎn),以便觀(guān)察運動(dòng)后不良反應,同時(shí)能增加運動(dòng)的依從性。

以上是我今天講課的內容,感謝各位1型糖友們的聆聽(tīng),祝您們身體健康、心情愉快!期待下次再見(jiàn)。

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