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糖尿病的患者總是餐后犯困是為何?

2019-04-01 來(lái)源:糖尿病  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果經(jīng)常飯后犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發(fā)出的報警信號。它在警告你,目前的飲食結構不夠健康,可能會(huì )導致患糖尿病。

如果經(jīng)常飯后犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發(fā)出的報警信號。它在警告你,目前的飲食結構不夠健康,可能會(huì )導致患糖尿病。

胰島素水平導致餐后困倦

國人的飲食有以下特點(diǎn):午飯吃得很多;午飯碳水化合物比例很高;午飯血糖生成指數很高。這樣一來(lái),飯后血糖總負荷非常大,在半個(gè)小時(shí)到45分鐘內,血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,使血糖又迅速下降,在2~3小時(shí)前后達到低谷.血糖大幅度下降會(huì )使人沒(méi)有力氣,昏昏欲睡。

不同血糖反應的食物作用亦不相同。吃大量精白細軟的主食,以及各種甜食,會(huì )造成血糖快速被吸收入血,胰島素水平快速升高,而胰島素高水平可能也是人體餐后困倦狀態(tài)的原因之一。

高能飲食讓你在犯困中悄然得上糖尿病

美國杜克大學(xué)綜合醫學(xué)研究中心營(yíng)養學(xué)家貝思·里爾頓博士表示,日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白面粉和甜飲料等簡(jiǎn)單碳水化合物,容易導致血糖突然升高,使得細胞胰島素受體停止接收胰島素,過(guò)量的葡萄糖堆積在血液里。與此同時(shí),胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。如此惡性循環(huán),使得人體器官負擔過(guò)重,得不到休息,出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺(jué).長(cháng)此以往,就會(huì )發(fā)生慢性胰島素抵抗。

吃得健康自然不會(huì )犯困

要想降低食物的餐后血糖反應,又不造成蛋白質(zhì)的過(guò)量,有4個(gè)可行的措施:一是適當減少淀粉類(lèi)主食的總量;二是不吃甜食,把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi),三是在吃主食的時(shí)候配合大量的蔬菜,特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類(lèi)蔬菜。最后,如果有條件的話(huà),把一餐中的食物分成兩次吃,減少正餐食量,兩餐之間吃點(diǎn)加餐,也是個(gè)很好的措施。

另外,可以選擇一些更復雜的碳水化合物,比如,大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全谷食物、各種蔬菜和水果(不包括果汁)。這些食物需要更長(cháng)時(shí)間才能消化,使血糖平穩上升,此外,飯后不應該立即坐在沙發(fā)上,而要適當活動(dòng),比如,散步15分鐘、洗碗或拖地等,幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。

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