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糖尿病女性十大死因第3 運動(dòng)治療有必要

2019-04-02 來(lái)源:糖尿病  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:透過(guò)與同住的家人「相招」一起運動(dòng),把握與家人的「快樂(lè )動(dòng)」機會(huì ),每週分次做到150分鐘以上之中度身體活動(dòng)的原則,就近運用社區公園、健走步道、自行車(chē)道,或學(xué)校運動(dòng)場(chǎng)及運動(dòng)中心,把身體活動(dòng)融入日常生活。

成大醫院新陳代謝暨內分泌科林景翰醫師指出,超過(guò)27%的糖尿病,發(fā)生原因是「缺乏身體活動(dòng)」,運動(dòng)不僅可以預防糖尿病等慢性病,同時(shí)在罹患糖尿病后,運動(dòng)也是重要治療方式之一。

愛(ài)美是天性,許多女性一直努力控制體重不過(guò)重,與維持苗條,但應以健康為前提,不能只是靠節食,除了均衡的營(yíng)養外,運動(dòng)是必要的,如此才有機會(huì )避免糖尿病的發(fā)生。

根據衛福部的國人十大死因統計,糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位,死亡率為每10萬(wàn)人41.9人。

成大醫院新陳代謝暨內分泌科林景翰醫師指出,根據世界衛生組織(WHO)的統計,有超過(guò)1/4(27%)的糖尿病發(fā)生原因是「缺乏身體活動(dòng)」。而運動(dòng)不僅可以預防糖尿病等慢性病,同時(shí)在罹患糖尿病后,運動(dòng)也是重要治療方式之一。

依據研究,女性在停經(jīng)年齡后,心血管疾病及糖尿病等的死亡率,以每增加5歲近乎1倍的速度上升。而40歲以上之女性糖尿病人,高達66.1%有體重過(guò)重及肥胖情形;而體重過(guò)重及肥胖之女性糖尿病人中,58.9%沒(méi)有做任何體重控制。

林景翰醫師表示,運動(dòng)對糖尿病人有多方面的幫助,但總合就是在改善糖尿病的病情,包括:增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性,減少血糖失控;增加肌肉與肝臟的肝醣含量,改善因活動(dòng)而導致血糖過(guò)低現象;增進(jìn)心臟、血管循環(huán)與代謝功能以提升代謝功能;幫助熱量消化,避免體重持續過(guò)重。

針對糖尿病人的運動(dòng)規劃,林景翰醫師建議:無(wú)運動(dòng)習慣者,可從健走開(kāi)始,并逐漸增加時(shí)間與頻率;飯后1小時(shí)以?xún)冗\動(dòng)為佳,盡量不要空腹運動(dòng);頻率須慢慢增加至每周5次、每次半小時(shí)以上;運動(dòng)時(shí)隨身攜帶方糖,以備低血糖時(shí)緊急補充使用;運動(dòng)類(lèi)型以慢跑、騎自行車(chē)、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。至于剛開(kāi)始運動(dòng)的糖尿病人,他提出幫助落實(shí)運動(dòng)的3個(gè)方法:和家人一起「快樂(lè )動(dòng)」、日常生活?lèi)?ài)「健走」,以及預作暖身樂(lè )運動(dòng)。

林景翰醫師說(shuō),透過(guò)與同住的家人「相招」一起運動(dòng),把握與家人的「快樂(lè )動(dòng)」機會(huì ),每週分次做到150分鐘以上之中度身體活動(dòng)的原則,就近運用社區公園、健走步道、自行車(chē)道,或學(xué)校運動(dòng)場(chǎng)及運動(dòng)中心,把身體活動(dòng)融入日常生活。

而「健走」是很好的入門(mén)身體活動(dòng),穿著(zhù)輕便服裝、運動(dòng)鞋,加快平常走路的速度,以達到微流汗程度,即為中度身體活動(dòng),建議每日至少步行1萬(wàn)步,可依國民健康署的健走小口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放鬆、邁開(kāi)腳步向前行」,幫助達成健走的效果。

林景翰醫師特別提醒,不論是在戶(hù)外還是室內活動(dòng),務(wù)必做暖身運動(dòng),以防任何突發(fā)狀況,包含腳部抽筋或運動(dòng)傷害。他并表示,運動(dòng)有5大淮備工作,除了做暖身運動(dòng)外,并要檢視是否穿著(zhù)透氣吸汗服裝;運動(dòng)時(shí)不飲用酒精飲料;患者應先與醫師商討合適運動(dòng)方式和淮備藥物;如果空氣品質(zhì)不佳,應戴口罩、減少外出,或改成在家中做健康操。

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