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吃動(dòng)平衡 糖尿病患者如何運動(dòng)

2019-04-24 來(lái)源:糖醫惠友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)可提高個(gè)體胰島素的敏感性,降低空腹、餐后血糖及糖化血紅蛋白等指標,同時(shí)還能改善脂肪及蛋白質(zhì)的代謝紊亂。

運動(dòng)的好處:

1、運動(dòng)可提高個(gè)體胰島素的敏感性,降低空腹、餐后血糖及糖化血紅蛋白等指標,同時(shí)還能改善脂肪及蛋白質(zhì)的代謝紊亂。

2、堅持運動(dòng)訓練可增強糖尿病患者克服疾病的信心,減少和緩解焦慮、抑郁、恐懼等負面情緒。

3、長(cháng)期中等強度的有氧運動(dòng)可改善脂質(zhì)代謝,對心肌病變、腦血管病變、腎臟病變、眼底病變等多種并發(fā)癥有很重要的意義。

怎樣運動(dòng):

1、運動(dòng)方式:以有氧運動(dòng)為主。輕度有氧運動(dòng)包括購物、散步、做操、太極拳、氣功、家務(wù)勞動(dòng)等;中度運動(dòng)包括快走、慢跑、騎車(chē)、健身操等。其中步行可作為首選方式。

2、運動(dòng)強度:低或中強度為佳。運動(dòng)強度較低的運動(dòng),能量代謝以利用脂肪為主,運動(dòng)強度中等的運動(dòng),則有明顯的降血糖作用。

3、運動(dòng)頻度:每周3~7天,運動(dòng)時(shí)長(cháng)總計至少150分鐘每周。

4、運動(dòng)時(shí)機:餐后1~3小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)。不要空腹運動(dòng)。

不適合運動(dòng)的糖尿病患者:

1、糖尿病酮癥酸中毒

2、空腹血糖大于16.7mmol/L

3、增殖性視網(wǎng)膜病

4、糖尿病腎病血肌酐較高者

5、不穩定性心絞痛

6、嚴重心律失常

7、一過(guò)性腦缺血發(fā)作者

8、合并急性感染

9、血糖低于4.0mmol/L者

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