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運動(dòng)能降血糖 糖友如何安排更科學(xué)

2019-05-05 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:也可以把自己喜歡的運動(dòng)羅列出來(lái),在不同的時(shí)間、不同天氣情況、不同心情狀態(tài)下選擇不同的運動(dòng)方式,只要喜歡,運動(dòng)無(wú)處不在。

“管住嘴、邁開(kāi)腿”是對糖尿病患者一個(gè)老生常談的話(huà)題。一直都在說(shuō)良好的血糖控制以健康規律的生活方式為基礎??梢?jiàn),運動(dòng)、尤其是規律的運動(dòng)對糖友的重要性不言而喻。今天,我們來(lái)談?wù)勗撊绾伟才盼覀兊倪\動(dòng)。

運動(dòng)方式的選擇:

運動(dòng)量根據每個(gè)人自身情況因人而異,關(guān)鍵是保持規律的運動(dòng)。所以能夠堅持去做、愿意去做的運動(dòng)就是最好的運動(dòng)方式。

也可以把自己喜歡的運動(dòng)羅列出來(lái),在不同的時(shí)間、不同天氣情況、不同心情狀態(tài)下選擇不同的運動(dòng)方式,只要喜歡,運動(dòng)無(wú)處不在。

老年患者宜選擇輕中度運動(dòng);對于中青年患者可選擇中等強度以上的運動(dòng),如果時(shí)間有限,則可以選擇強度大耗時(shí)少的運動(dòng)形式。

輕度運動(dòng),如慢走、做家務(wù)等,當你進(jìn)行此強度的運動(dòng)時(shí),是仍可以輕松唱歌的;

劇烈運動(dòng)會(huì )使你呼吸有些費力、出汗多,說(shuō)話(huà)費力,這說(shuō)明運動(dòng)量是比較大了。

老年糖尿病多合并有冠心病、高血壓等多種疾病,即使有些老年人沒(méi)有任何癥狀,但也存在潛在的心臟疾患,應避免劇烈運動(dòng)。

散步對于老年糖尿病人來(lái)說(shuō)是相對比較合適的一項運動(dòng),散步不需要特殊的設備和技術(shù),并且不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制,更易接受,容易長(cháng)久堅持下來(lái),養成良好的運動(dòng)習慣。

運動(dòng)時(shí)間的選擇:

運動(dòng)時(shí)間的安排需根據平時(shí)的用餐時(shí)間、應用的降糖藥物等來(lái)確定。多數患者以餐后血糖升高為主,故可選擇在餐后1個(gè)小時(shí)左右運動(dòng),每次持續約30—50分鐘,強度不宜過(guò)大。

另外,晨起空腹鍛煉,對老年患者時(shí)不適宜的,因為清晨時(shí)心腦血管疾病發(fā)生的時(shí)間段,而且空腹運動(dòng)容易發(fā)生低血糖,并誘發(fā)相關(guān)心腦血管疾病。因此,應避免晨起空腹鍛煉。

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