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春節胡吃海喝后的輕糖方法

2019-05-30 來(lái)源:掌上糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春節期間飲食往往都是大魚(yú)大肉、蔬菜偏少,加上烹飪方式過(guò)于油膩,甚至飲酒,腸胃跟血糖都會(huì )處于高負荷狀態(tài),導致高血糖、胖三斤,甚至酮癥酸中毒等問(wèn)題。那么,胡吃海喝后,怎樣及時(shí)調整,回歸輕糖生活呢?

春節家人團聚、走親訪(fǎng)友,面對各種美味佳肴,我們常會(huì )把血糖不好的問(wèn)題拋之腦后。

春節期間飲食往往都是大魚(yú)大肉、蔬菜偏少,加上烹飪方式過(guò)于油膩,甚至飲酒,腸胃跟血糖都會(huì )處于高負荷狀態(tài),導致高血糖、胖三斤,甚至酮癥酸中毒等問(wèn)題。那么,胡吃海喝后,怎樣及時(shí)調整,回歸輕糖生活呢?

1、監測血糖、血壓、糖化血紅蛋白等各項指標

在家或到就近社區醫院,監測空腹血糖、餐前餐后血糖、睡前血糖以及血壓

到醫院檢查糖化血紅蛋白、血脂、尿酮、尿蛋白等指標

根據檢查結果,看是否需要到門(mén)診找調整用藥或住院治療。

2、調整飲食更輕糖

×不吃主食:這種做法切不可取,很容易導致低血糖。

√清淡飲食:不是意味著(zhù)只吃清粥小菜,更多需要注意烹飪少油、少糖、少鹽。

√充足膳食纖維:將精細米面換成雜糧雜豆、薯類(lèi),比如雜糧飯、玉米、山藥、紫薯都不錯。增加新鮮蔬菜、尤其是綠葉菜、菌菇海藻類(lèi)的攝入,每天可以一到兩斤。這些食物均富含膳食纖維,減少油脂成分的吸收,有助于控制餐后血糖及體重。

√規律飲食:少食多餐、定時(shí)定量,避免血糖波動(dòng)過(guò)大。

3、運動(dòng)不可少

春節期間走親訪(fǎng)友,吃喝玩樂(lè ),人很容易變得懶散墮落。而運動(dòng)又有著(zhù)良好的控糖效果,所以別忘記邁開(kāi)腿。無(wú)嚴重并發(fā)癥及禁忌癥的情況下,建議每餐飯后半小時(shí)到1小時(shí),最好做做快走、散步、舞蹈或者打太極等運動(dòng),30分鐘左右。每周2-3次的抗阻力訓練還有助于提供胰島素敏感性哦。

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