冬天是糖友們最容易控制不住“嘴巴”的季節。
因為氣溫低,身體自然想要更多的熱量以維持體溫,而食物又是主要熱量來(lái)源,自然會(huì )想多吃一些。
除此之外還有數不完的額外誘惑:零食、下午茶、夜宵、聚餐......
血糖升高的風(fēng)險很快大大增加!
但什么都不吃又實(shí)在難熬,節食引發(fā)的低血糖以及反彈都會(huì )給糖友造成更大的傷害。
我們知道,長(cháng)期高血糖容易引起全身血管及神經(jīng),視網(wǎng)膜,腎臟,足部等并發(fā)癥,但他們大多都是慢慢出現的,而低血糖產(chǎn)生的危險往往來(lái)的更快更直接。臨床上,經(jīng)常遇到糖尿病患者因發(fā)生低血糖昏迷而急救。嚴重的會(huì )出現意識模糊、精神失常、肢體癱瘓、昏睡等中樞神經(jīng)系統表現。
所以,今天小編就教大家
不必節食!不必餓肚子!也能增強飽腹感的健康方法!
解決食欲不是問(wèn)題,只要你選對了吃什么!
吃什么不會(huì )餓?
其實(shí),一個(gè)非常想吃的人總會(huì )找到吃東西的借口。即使打定注意少吃或者不吃也會(huì )偷懶。既然無(wú)法遏制念頭產(chǎn)生,那么不妨使用替代法,利用健康且飽腹感強的食物先填肚子,給垃圾食品留更少的胃部空間。
富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠改善腸道功能,降低血漿膽固醇,改善血糖生成反應,甚至能夠幫助我們排出毒素。
和其他的營(yíng)養元素不同,膳食纖維不易被人體消化吸收,所以吃進(jìn)去之后它會(huì )長(cháng)時(shí)間在胃腸道里“待著(zhù)”,一旦有機會(huì )遇到水分就容易吸水,體積膨脹,能讓飽腹感持續更長(cháng)的時(shí)間。
富含膳食纖維的高飽腹指數食物清單:
菠菜、大白菜、西藍花、蘋(píng)果、柚子、燕麥、糙米、玉米、紫薯等絕大部分水果蔬菜。
反之,以下缺少膳食纖維的食物,常常會(huì )讓你吃了更餓:
如糕點(diǎn)、飲料、甜點(diǎn)、薯片、餅干、糖果等
選擇體積大的食物
具有同樣能量的食物,它可以是一勺冰激凌或四五顆堅果,也可以是一盤(pán)蔬菜或三四只桃子,后者顯然比前者在胃里更“占地”。胃排空是饑餓感的來(lái)源之一,胃里有東西就不容易感到餓。
含有同樣的能量,且體積較大的食物類(lèi)別當屬蔬果類(lèi),大多數蔬菜水果含水量高,體積自然增大,因此在胃里面填充的空間也大,尤其生吃的時(shí)候,這是很好的增強飽腹感的辦法哦。
吃的習慣很重要
適當加餐
加餐不是額外的零食,而是從你的正餐里合理分配出來(lái)的熱量配額,尤其是主食。假設你一天的總熱量攝入不變,是一個(gè)披薩,原來(lái)你把披薩切成三大塊吃,而現在你把這披薩切成五塊來(lái)吃。
慢,吃飯的速度慢一些
有實(shí)驗證明,進(jìn)餐時(shí)間在20-30分鐘是比較好的。因為從開(kāi)始吃飯15分鐘后,人的血糖值都在明顯上升,30分鐘左右就達到了頂峰。峰值時(shí)大腦就會(huì )反饋出我“吃飽了”的信號給腸胃,使食欲降低,停止進(jìn)食。
而吃得過(guò)快,大腦信號還沒(méi)來(lái)得及反饋,這時(shí)你已經(jīng)吃進(jìn)了太多食物,很不利于體重控制。所以吃飯盡量細嚼慢咽,嚼得很細膩再咽下去,這樣不僅吃得少還飽得快。
選擇小一點(diǎn)的餐具
無(wú)論在家或是在外就餐,餐具最好都要選擇小一點(diǎn)的,比如小碗、小盤(pán),盛放的飯菜少,吃進(jìn)肚子的食物也會(huì )減少,能幫助控制體重。
此外,小餐具還能產(chǎn)生“自欺”的行為效果,會(huì )給大腦一種“已經(jīng)吃了很多”的錯覺(jué),但其實(shí)真正攝取的食物遠遠少于平時(shí)的飯量。這種做法不僅增加了飽腹感,還能減肥瘦身哦。
其實(shí),比起壓抑自己的胃口,我們更應該關(guān)注自己每個(gè)食物組里面的食物是否吃夠了,膳食是否均衡。
通過(guò)飲食控制,能能幫你糾正身體代謝紊亂、減少并發(fā)癥的發(fā)生,提供最佳營(yíng)養改善健康狀態(tài)、最終減緩胰島β細胞功能的減退。
增強免疫力。
健客價(jià): ¥298增強免疫力。
健客價(jià): ¥5本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(cháng)期保持在濕潤的狀態(tài)中,增強肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià): ¥29拉莫三嗪片,適應癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價(jià): ¥85增強免疫力。
健客價(jià): ¥68有助于增添生活情調,使您和愛(ài)侶享受更加美妙的性愛(ài)生活。
健客價(jià): ¥1.9康百力鈣+D口嚼片:補鈣。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248癲癇 部分性發(fā)作:復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥27.81.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類(lèi)型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類(lèi)型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥39大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.7癲癇:對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1.簡(jiǎn)單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作 3.繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法(add-on therapy) 1.簡(jiǎn)單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作3.繼發(fā)性全身強直一陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直一陣
健客價(jià): ¥47遠紅外線(xiàn)發(fā)出的紅外波能產(chǎn)生熱效應,磁場(chǎng)能改善局部血液循環(huán)和微循環(huán)、增強人體局部新陳代謝;遠紅外成分發(fā)出的紅外波釋放熱效應,使組織細胞活躍和局部溫度升高,能促進(jìn)炎癥消散,具有消炎、消腫、止痛作用。
健客價(jià): ¥6對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥15.8用于預防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病以增強機體抵抗力,病后恢復期、創(chuàng )傷愈合期以及過(guò)敏性疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥2本品為免疫增強劑,適用于細胞免疫功能低下的臨床患者: 1.上下呼吸道反復感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎); 2.耳鼻吼科反復感染(鼻炎、鼻竇炎耳炎、咽炎扁桃體炎); 3.泌尿系統反復感染 4.婦科感染 用以減少急性發(fā)作的次數,縮短病程,減輕發(fā)作的程度;本品也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥15.8增強免疫力。
健客價(jià): ¥198本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價(jià): ¥781.水腫性疾病 與其他利尿藥合用,治療充血性水腫、肝硬化腹水、腎性水腫等水腫性疾病,其目的在于糾正上述疾病時(shí)伴發(fā)的繼發(fā)性醛固酮分泌增多,并對抗其他利尿藥的排鉀作用。也用于特發(fā)性水腫的治療。 2.高血壓 作為治療高血壓的輔助藥物。 3.原發(fā)性醛固酮增多癥 螺內酯可用于此病的診斷和治療。 4.低鉀血癥的預防 與噻嗪類(lèi)利尿藥合用,增強利尿效應和預防低鉀血癥。
健客價(jià): ¥12本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價(jià): ¥39對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,活絡(luò )通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客價(jià): ¥41.8調節體液及氣質(zhì),為四種異常體液成熟劑??捎糜谡{節內分泌、增強免疫功能,治療肝膽炎癥、皮膚疾病、排除體內毒素等。
健客價(jià): ¥46本品增強免疫功能,用于抗癌化療、放療的輔助治療,老年性免疫功能缺陷等??膳浜匣?、放療及聯(lián)合應用于白血病、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合癥及造血干細胞移植后,以及其它實(shí)體瘤患者。
健客價(jià): ¥96.8清熱化結,消腫止痛,調和氣血,養肝益腎,抑制病毒,增強免疫功能。用于急慢性乙型肝炎,肝功能不正常者亦適用。對改善氣滯血瘀,肝腎不足證引起的食欲不振,厭油口苦,脅肋脹痛,脘腹脹滿(mǎn),倦怠乏力,急燥易怒,小便赤黃等癥亦有效。
健客價(jià): ¥15不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測血糖或快到醫院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!