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最全干貨 預防糖尿病到底該怎么做

2019-08-05 來(lái)源:小糖醫說(shuō)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提起糖尿病,第一反應是少吃太多高糖分的食物,還有一個(gè)隱形的憂(yōu)患,我們天天攝入的食物——鹽。有研究發(fā)現,其他生活方式相似的前提下,吃鹽多的人,得糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加2倍。過(guò)多的鹽會(huì )使體內一種名為“饑餓素”的物質(zhì)增多。

“糖尿病大國”這頂帽子,中國已經(jīng)戴了很多年。我國成年糖尿?。?0-79歲)患病人數達到1.14億,患病率(2型糖尿病)為9.7%~11.6%,這意味著(zhù)大約每10個(gè)成年人里,就有一名2型糖尿病患者。

糖尿病已經(jīng)不再是中老年人的“專(zhuān)屬疾病”,開(kāi)始慢慢年輕化。

不過(guò)對于糖尿病,我們是可以好好預防的。

俗話(huà)說(shuō),知己知彼方能百戰不殆,所以要想預防糖尿病,我們得了解糖尿病的危險因素。

首先,來(lái)看看比較容易患糖尿病的幾類(lèi)人群:

年齡>40歲的人群,并且年齡每增加10歲,糖尿病的患病率提高68%;

有家族病史人群,即父母、子女及同父母的兄弟姐妹中有糖尿病患者的人群;

有不健康飲食習慣的人群,攝入過(guò)多高熱量、高脂肪的食物會(huì )增加患病風(fēng)險;

體重超重或肥胖人群,肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險是正常體重人群的6.28倍;

吸煙人群,吸煙人群患糖尿病的風(fēng)險比不吸煙人群增加42%,而且吸煙的累積量越高,糖尿病的發(fā)病風(fēng)險就越高5;

患有高血壓或高血脂人群,這兩種疾病與糖尿病可謂是“難兄難弟”,只要患了其中一種,另外兩種很容易就會(huì )找上門(mén)來(lái);

患有動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管疾病的人群;

有巨大兒(出生體重≥4kg)生產(chǎn)史或者妊娠糖尿病的婦女;

缺乏鍛煉人群,經(jīng)常“宅”可不是一件好事;

長(cháng)期精神緊張或抑郁的人群,或者長(cháng)期接受抗精神病、抗抑郁藥物治療的患者。

那如何快速簡(jiǎn)單的判斷是不是糖尿病高危人群呢?

我們可以根據表中的指標對自己的情況進(jìn)行評分,如果總分超過(guò)了25分,就應該重視,一定要去醫院做一下口服葡萄糖耐量試驗,以便及早發(fā)現是否患病。

根據表計算分數,了解你是否有換上二型糖尿病的風(fēng)險,風(fēng)險評估數值<25,低風(fēng)險;≥25,高風(fēng)險。

只有在了解了糖尿病的危險因素之后,我們才能有的放矢。

常喝酸奶,預防糖尿病

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院曾經(jīng)的一項研究發(fā)現酸奶攝入量較高的人,無(wú)論年齡大小,無(wú)論體重高低,無(wú)論有沒(méi)有其他疾病風(fēng)險因素,患上2型糖尿病的風(fēng)險都會(huì )比很少喝酸奶的人明顯降低。研究還分析,平均每天喝一份酸奶(28克,也就是兩湯匙的量),長(cháng)年堅持,就能把患糖尿病的風(fēng)險降低18%之多。

少吃鹽,降低糖尿病風(fēng)險

提起糖尿病,第一反應是少吃太多高糖分的食物,還有一個(gè)隱形的憂(yōu)患,我們天天攝入的食物——鹽。有研究發(fā)現,其他生活方式相似的前提下,吃鹽多的人,得糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加2倍。過(guò)多的鹽會(huì )使體內一種名為“饑餓素”的物質(zhì)增多。這種物質(zhì)會(huì )抑制胰島素分泌,讓人體抵抗胰島素,并直接削弱胰島素的降糖能力。

健康成人每人每天吃鹽不應該超過(guò)6克。

咖啡和茶,都能降低糖尿病風(fēng)險

和不喝咖啡的人相比,每天喝3-4小杯咖啡,能把糖尿病的風(fēng)險降低25%。每增加1杯咖啡,就能降低7%的糖尿病風(fēng)險。

流行病學(xué)研究發(fā)現,和不喝茶的人相比,喝茶較多的人2型糖尿病風(fēng)險下降。隨機對照干預研究的匯總分析則證明,飲茶確實(shí)有利于加強血糖控制能力。

但是要注意咖啡和茶的好處,并不包括加糖的飲品。還有要不要喝黑咖啡也是因人而異,由于遺傳和體質(zhì)的差異,每個(gè)人對咖啡因的代謝能力不一樣。

改變不良飲食習慣,選擇低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食,少吃垃圾食品;增加日?;顒?dòng)量,每天進(jìn)行至少20分鐘的中等強度活動(dòng);定期測量體重,最好將體重維持在正常水平,超重者要努力減肥啦;吸煙的人群最好是戒煙,喜歡喝酒的人也要控制飲酒量;保持心情舒暢,如果身體出現不適,應該及時(shí)就醫。

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