中國糖尿病成人患病率為10.9%，這意味著(zhù)：每10個(gè)人里，就有一個(gè)糖尿??！這個(gè)數字無(wú)疑是觸目驚心的。而“抗糖”自然而然的就成了一項曠日持久的終身斗爭。

糖尿病固然難纏，但糖友們也不要過(guò)分擔憂(yōu)，保持好心情，精細地過(guò)日子。其實(shí)最重要的就是控制血糖，如果得了糖尿病，我們要尋求三專(zhuān)：專(zhuān)業(yè)的醫生，專(zhuān)屬的處方，專(zhuān)門(mén)的藥品，早發(fā)現，早治療。

那怎樣才能更好的控制血糖呢？

1、有信心，保持好心情

糖尿病不可怕，可怕的是沒(méi)有信心。很多糖友知道自己得病之后就自暴自棄，誰(shuí)也不想理，小編想說(shuō)糖尿病雖不能治愈，但是是可以控制的，保持好心情，用平常心去對待，和糖尿病和平共處。

2、健康的生活方式、合理膳食

（1）戒煙戒酒戒熬夜

得了糖尿病還不戒煙，那么發(fā)生腦卒中、心肌梗死的幾率就會(huì )升高。同時(shí)，各種和血管、神經(jīng)相關(guān)的糖尿病的并發(fā)癥也會(huì )更早地找上門(mén)，比如，糖尿病足、糖尿病眼病。

千萬(wàn)不要覺(jué)得我就喝一點(diǎn)點(diǎn)，沒(méi)關(guān)系，人們在喝酒的時(shí)候，總是會(huì )不知不覺(jué)地吃了許多下酒菜，導致能量攝入增加。喝酒，特別是空腹喝酒還可以誘發(fā)低血糖。如果在吃磺脲類(lèi)的降糖藥（常見(jiàn)藥品名是格列XX），喝酒就更容易誘發(fā)低血糖。

熬夜會(huì )使血糖更難控制，而血糖不穩對身體的傷害很大。糖友們千萬(wàn)不要熬夜工作或者玩手機。

（2）降糖食物

研究發(fā)現：苦瓜新鮮的汁液有明顯的降糖功效，是糖尿病者夏季的理想食品。營(yíng)養學(xué)家建議可將苦瓜作為緩解糖尿病癥狀的良藥。

洋蔥中的含硫化合物能調節脂肪代謝，具有降血脂的作用，對于改善糖友的高血脂也有一定的輔助作用。

不易吸收的淀粉，有利于控制血糖，稱(chēng)為“抗性淀粉”。生土豆有抗性淀粉，但是長(cháng)時(shí)間高溫烹調，抗性淀粉含量就越少。當土豆用來(lái)熗炒的時(shí)候，抗性淀粉的含量最高，適合高血糖的人群。而土豆的最佳搭檔，是和富含纖維素的食物搭配，比如：芹菜、菠菜、油菜等。不宜吃泥、粉的狀態(tài)下的土豆，盡量吃塊、絲、片。

但是小編要提醒的是任何事情都是過(guò)猶不及，吃東西也一樣要適量?。?！

3、控糖要避免的坑

（1）血糖不是越低越好，要求穩

血糖控制不是追求越低越好，而是要講究平穩。吃飯后血糖升高，餐后隨著(zhù)時(shí)間延長(cháng)，血糖逐漸降低。許多人認為血糖越低越好，怕血糖高，拼命控制飲食，甚至擅自加藥。這樣極有可能誘發(fā)低血糖。正常情況下，一天內的血糖波動(dòng)幅度小于2～3mmol/L。每天與每天之間的平均血糖波動(dòng)幅度一般在0.8mmol/L以?xún)取?/p>

（2）不敢吃主食，認為米飯等主食含糖量高

主食是一定要吃的，但是我們要降低白米白面主食的比例，把主食一半以上換成不加油和糖的全谷雜糧(如燕麥、糙米、玉米、藜麥、蕓豆等)。油條、油餅、燒餅、千層餅、印度飛餅、蔥花酥餅、草帽餅等加了油的主食必須禁掉。

（3）多運動(dòng)就能降糖

科學(xué)運動(dòng)確實(shí)可以輔助降糖，增強肌肉，尤其有益于肥胖的高血糖患者，但運動(dòng)不當可能引起低血糖的風(fēng)險。最好安排在餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行，不要空腹運動(dòng)。建議糖友們每周有5天參與運動(dòng)，每天30分鐘左右。

以中等強度的運動(dòng)為宜，包括快走、打太極拳、騎車(chē)、打乒乓球或羽毛球等。但也不建議長(cháng)距離快走哦，容易導致膝關(guān)節疾病早發(fā)。運動(dòng)后最好監測血糖，如血糖＜5mmol/L，可進(jìn)食少許蘇打餅干、水果等。

4、切忌隨意調整藥量或停藥

這是糖尿病的大忌，血糖來(lái)回波動(dòng)不穩定，對身體損傷更大。

5、還要監測其他重要指標

糖友們不僅要監測血糖值，還需定期檢查血壓、血脂、體重和腎功，也別忘了監測眼底和下肢的血管狀況。