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糖尿??!你以為降血糖就靠吃藥打針

2019-08-14 來(lái)源:控糖一把手  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠或者晚睡會(huì )給糖友帶來(lái)很大的影響,如果睡眠時(shí)間縮短,會(huì )抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致胰島素抵抗的加重。

很多中年糖友,有睡眠問(wèn)題。有調查表明:目前在我國,2型糖尿病人中存在睡眠障礙的糖友已近70%。而且很多糖友可以明顯的感覺(jué)到,睡眠不好,血糖問(wèn)題會(huì )更加嚴重,睡不好,早晨的空腹血糖高,而且影響第二天的食欲,精神不振,血糖也不容易平穩。

失眠或者晚睡會(huì )給糖友帶來(lái)很大的影響,如果睡眠時(shí)間縮短,會(huì )抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致胰島素抵抗的加重。

長(cháng)期的睡眠障礙會(huì )改變機體的食欲調節激素分泌,不但血糖容易升高,連帶容易影響飲食和運動(dòng),睡不好自然就會(huì )吃的更多,運動(dòng)變少,容易變胖,肥胖是會(huì )直接影響血糖水平的。

六點(diǎn)可改善糖友的睡眠

1、白天睡眠時(shí)間要控制

糖友午睡的時(shí)間不易超過(guò)半小時(shí),也不要在午飯后馬上入睡,容易引起血糖升高。建議可以在飯后進(jìn)行些相對輕松的運動(dòng),再入睡比較好。

2、糖友最佳睡眠時(shí)間是10-11點(diǎn)

很多糖友認為,越早睡覺(jué)越好,睡眠時(shí)間長(cháng),就不擔心血糖問(wèn)題了,這是不正確的。例如有的老年糖友晚上7、8點(diǎn)就入睡,結果一兩點(diǎn)醒來(lái)睡不著(zhù),加上糖尿病夜尿多,互相影響,更加睡不好。所以,建議糖友最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)—11點(diǎn)之間,不要睡得太早。、

3、每天保證睡夠6小時(shí)

對于普通人來(lái)說(shuō),每天如果睡不夠6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )增加2倍。如果是糖友,連續3天睡不好覺(jué),降血糖效率會(huì )下降25%。這對控制血糖是個(gè)很大的障礙,糖友們一定要保證自己的睡眠時(shí)間。

4、晚餐不宜吃得過(guò)飽

晚餐吃的過(guò)多過(guò)飽,會(huì )有大量食物積聚在胃中,導致胃內食物反流,不利于食物充分消化。建議糖友晚飯不要吃得太晚,然后晚餐后休息一小時(shí)然后再進(jìn)行運動(dòng),最好可以微微出汗,這樣很有利于血糖平穩。

5、睡前盡量別做運動(dòng)

雖然讓糖友在晚飯后進(jìn)行適當運動(dòng),但如果在睡前做運動(dòng)很容易導致導致體溫上升,大腦神經(jīng)興奮,進(jìn)而影響睡眠。

6、千萬(wàn)別睡懶覺(jué)

注射胰島素的糖友來(lái)說(shuō),睡懶覺(jué)很可能會(huì )導致錯過(guò)注射時(shí)間,從而發(fā)生低血糖現象。

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