說(shuō)起糖尿病，很多人心里都會(huì )冒出一個(gè)問(wèn)題：是不是糖吃多了？
不可否認，吃了太多血糖生成指數（GI）較高、升血糖很快的食物，可能會(huì )增加糖尿病的風(fēng)險。但比起「吃糖」，遺傳因素和一些不健康的生活習慣，才是真正要小心的敵人。
專(zhuān)家們的解釋是：中國人由“節約基因”，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、得糖尿??！
所謂“節約基因”，意思是人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因會(huì )最大限度地吸收營(yíng)養。
現代人生活條件越來(lái)越好，吃得當然不差，可基因還在讓我們大幅度地吸收能量。消耗的遠遠小于吸收的，就會(huì )造成營(yíng)養過(guò)剩。
每次出去搓一頓的時(shí)候，想吃啥？清水煮菜……不要！油炸、油煎、油烤、大魚(yú)大肉這些「重口味」才是首選。
大魚(yú)大肉，各種各樣的美食，看起來(lái)很好很豐盛，實(shí)際上卻不一定健康。
小貼士
不是讓大家徹底吃素，而是35~40歲后要少吃這些高熱量的食物。
富裕會(huì )讓我們過(guò)得更精細，比如選擇吃一些精米細面。谷物在加工的過(guò)程中，其表皮上的維生素和膳食纖維會(huì )大量流失，進(jìn)而導致升糖速度大大加快。
中國傳統的飲食以五谷為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工。
但自改革開(kāi)放以來(lái)，我們的糧食越吃越細，現在，精米細面是我們經(jīng)常選擇的?？删拙鎺缀醪缓w維，吃進(jìn)體內，很快被消化分解代謝，會(huì )讓血糖急速升高。
吃的越來(lái)越好、越精細，活動(dòng)量卻越來(lái)越少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來(lái)。
如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總是消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來(lái)越高。身體若是長(cháng)期處于這樣的狀態(tài)，便易得糖尿病。
所以，現在更提倡的是粗細搭配，給白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。如果愛(ài)吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。
糖尿病不光是「吃出來(lái)」的病，運動(dòng)也和它關(guān)系密切。
1.運動(dòng)少會(huì )長(cháng)胖，得2型糖尿病的風(fēng)險會(huì )升高。
這就好比每個(gè)月的工資不花完，存折上的數就會(huì )增加一樣。如果運動(dòng)量小，一天的能量消耗不完，就會(huì )轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。
肥胖不僅會(huì )改變體型，還會(huì )引起「胰島素抵抗」，增加2型糖尿病的風(fēng)險。
2.久坐不動(dòng)，也有可能「誘發(fā)」糖尿病。
很多人白天上班坐著(zhù)打電腦，晚上回家坐著(zhù)打游戲，一天到晚大部分時(shí)間都在椅子或沙發(fā)上度過(guò)。
就算晚上去運動(dòng)2小時(shí)，也無(wú)法彌補白天久坐帶來(lái)的傷害，患糖尿病的風(fēng)險仍然會(huì )比經(jīng)常站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的人要高一些。
不重視肌肉
肌肉欠缺鍛煉，是糖尿病高發(fā)的重要原因。
肌肉中有肌糖元，肌肉一運動(dòng)，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗掉，血糖就會(huì )降下來(lái)。很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來(lái)了，也這個(gè)道理。
所以，肌肉在降糖。
從這個(gè)角度上說(shuō)，年過(guò)四十的人，要有所側重地鍛煉肌肉，給未來(lái)預防和治療糖尿病預留空間。
前面已經(jīng)提了3點(diǎn)主要的危險因素，其實(shí)只要「對癥下藥」，重點(diǎn)從生活習慣上進(jìn)行調整，就能很好地預防2型糖尿病的發(fā)生。
控制飲食
按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽；少吃精米細面，多吃燕麥、薯類(lèi)、紅豆等粗糧雜豆。
至于那些烤肉燒魚(yú)炸豬排……偶爾就好。
調整運動(dòng)習慣
「打斷」久坐不動(dòng)，每隔一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。
例如可以買(mǎi)個(gè)小點(diǎn)的水杯，把水喝完了就站起來(lái)再接一杯。而且水喝得多了，還能多去幾次廁所……
還要養成運動(dòng)意識，能騎車(chē)就別開(kāi)車(chē)，能走路就別騎車(chē)。
多走兩步，不僅對身體好、也能讓自己的心情放個(gè)假，一舉兩得。
訓練肌肉
鍛煉肌肉可以進(jìn)行適度的負重練習。
如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話(huà)，最好還能保證每周兩次的負重，無(wú)論是舉啞鈴，還是給腿上綁沙袋后抬腿或者步行，總之胳膊和腿上的肌肉要繃緊。剛開(kāi)始的時(shí)候肌肉會(huì )有酸痛感，是正常情況。
1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！ ? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！ ? 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥24.5用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥51.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥103適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥61.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥33本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥136配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥42用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥215適用于2型糖尿病患者；用于運動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥54用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥12滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥7.5本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗證明，具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià)： ￥1391.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥8.51.本品作為單獨治療，建議聯(lián)合飲食和運動(dòng)療法，達到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以與磺酰脲類(lèi)或胰島素聯(lián)合使用，以控制成人血糖。
健客價(jià)： ￥53配合飲食控制，用于：(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥64用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥3.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥23用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥63捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥138輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥158本品配合飲食和運動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥100治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià)： ￥60本品配合飲食和運動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥180調節血糖、調節血脂。
健客價(jià)： ￥168
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