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糖尿病食譜“四個(gè)一 兩個(gè)二”

2014-07-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一天20種以上的食物。然而,這20種食物不能都是同一種類(lèi)的食物,而是要多樣化。具體也需根據您的體形進(jìn)行調整:如果您比較胖,就少吃一點(diǎn);如果您偏瘦,可以吃到二兩,甚至三兩。

  得了糖尿病,每個(gè)醫生都讓我們控制飲食,吃什么最好?吃多少才能控糖?很簡(jiǎn)單,一天20種以上的食物。然而,這20種食物不能都是同一種類(lèi)的食物,而是要多樣化。糧食類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉蛋奶豆類(lèi)、油脂類(lèi),每天四大類(lèi)的食物都要吃,總數不少于20種,這樣才有益于健康。另外,總能量不要超過(guò)身體需要量。

  一天“四個(gè)一兩個(gè)二”

  一天一個(gè)水果,一斤菜。一個(gè)水果,重量在四兩到半斤,形象一點(diǎn)說(shuō)就像網(wǎng)球那么大;一天一斤菜,綠葉類(lèi)的蔬菜、瓜類(lèi)的蔬菜都可以,一斤指的是生重,而不是做熟以后的重量。這樣身體所需的維生素、膳食纖維基本就夠了。

  一天一個(gè)雞蛋。也許會(huì )有老年人擔心吃雞蛋黃會(huì )讓自己的膽固醇過(guò)高,其實(shí),國際心臟病的學(xué)術(shù)組織包括高血壓學(xué)會(huì )都推薦,一周吃五個(gè)以?xún)鹊恼笆前踩摹?/p>

  一天一袋奶。如果您比較胖,可以喝低脂奶;如果您比較瘦,血脂也不高,喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨質(zhì)疏松,還想多補鈣,一天喝兩袋也是安全的,老年人每天兩袋奶500毫升是安全的。

  一天二兩肉。具體也需根據您的體形進(jìn)行調整:如果您比較胖,就少吃一點(diǎn);如果您偏瘦,可以吃到二兩,甚至三兩。

  一天兩勺油。用喝湯的小瓷勺,舀一勺是10克的。無(wú)論一天炒幾個(gè)菜,總共就用這兩勺油。兩勺油對糖尿病患者來(lái)說(shuō),基本上營(yíng)養不缺又不會(huì )太多。

(實(shí)習編輯:劉睿昌)

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