上廁所有正確的姿勢嗎?

　　答案是：有的。

　　由于現在家家戶(hù)戶(hù)基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應該采取什么姿勢吧。一般來(lái)說(shuō)，如廁時(shí)上身建議挺胸直腰并略帶前傾，然后根據自己的舒適程度，調整細節姿勢;當然，如果是蹲著(zhù)就不存在挺胸問(wèn)題，把姿勢還原到自然狀態(tài)即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時(shí)不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關(guān)基礎病的患者大忌!要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因為用力不當，便便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。在排便不暢的時(shí)候，適當提肛其實(shí)更有效。另外上廁所時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，壓力不要過(guò)大，做到有規律排便即可。

　　三種如廁方式哪個(gè)更科學(xué)?

　　1.蹲：理論上蹲式更容易排便

　　南京市第一醫院普外科姚平副主任醫師告訴記者，從生理結構上來(lái)說(shuō)，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說(shuō)排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時(shí)，腹部的壓力比坐著(zhù)時(shí)要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。

　　人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側恥骨，形成一個(gè)環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個(gè)尖端向前的角度，這就是肛腸角。“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達到100°-110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”人在蹲著(zhù)的時(shí)候，人體曲線(xiàn)還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開(kāi)，肛門(mén)也會(huì )自然分開(kāi)，肛門(mén)擴約肌撐開(kāi)，這種時(shí)候其實(shí)更便于排便。

　　日本學(xué)者在多年前做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，讓受試者吞下顯影物，再用X光拍照，發(fā)現采用蹲姿排便時(shí)，肛門(mén)直腸角的角度比坐姿時(shí)大了26度。所以，如果你覺(jué)得蹲著(zhù)排便更輕松，絕非是個(gè)人錯覺(jué)。搜索對于一些有便秘情況、排便困難的人群來(lái)說(shuō)，我們也會(huì )建議他們更多選擇“蹲姿”，來(lái)改善他的排便情況。另有專(zhuān)家稱(chēng)，除此以外，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

　　甚至，加拿大神經(jīng)系統學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂還撰文指出，蹲著(zhù)大便一周后發(fā)現，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個(gè)星期就節省了一小時(shí)。(時(shí)間真是擠出來(lái)的哎～)

　　提醒：蹲的時(shí)間太長(cháng)易患痔瘡

　　但說(shuō)蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時(shí)間有助排便，但是蹲的時(shí)間長(cháng)了，也容易有其他問(wèn)題。比如很明顯的下蹲時(shí)間長(cháng)了，肛門(mén)周?chē)o脈回流會(huì )受到影響，長(cháng)期如此的話(huà)，痔瘡的風(fēng)險就加大了。

　　2.坐：坐著(zhù)減少腿部壓力，更耗時(shí)

　　排便姿勢不會(huì )直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì )增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風(fēng)險，但坐著(zhù)相對舒服，有人在坐便器上看書(shū)看報，延長(cháng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。相對于蹲姿，坐姿沒(méi)有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(cháng)，腹部用力更多，更耗時(shí)。

　　3.凳子：“踩凳子”其實(shí)沒(méi)啥用

　　有人推薦采用坐姿排便加個(gè)小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。姚平副主任醫師則認為這個(gè)對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒(méi)有必要那么麻煩。

　　蹲or坐，哪種更衛生?

　　從衛生角度看，如廁后水沖馬桶，會(huì )將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來(lái)，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁所采取蹲式更有利于干凈衛生，每人一位，安全衛生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會(huì )發(fā)生，故不存在相互間傳染疾病的問(wèn)題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更愿意選擇坐式的，但出門(mén)在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛生角度考慮。

　　TIPS：特殊人群還是坐式好

　　采用何種姿勢排便，更多是個(gè)人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來(lái)說(shuō)，還是推薦坐式。

　　雖然蹲姿理論上有助于排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，也未必有優(yōu)勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時(shí)間過(guò)久，如果快速站起來(lái)，也容易誘發(fā)改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而就會(huì )發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。

　　無(wú)論蹲坐都應縮短時(shí)間

　　在姚醫生看來(lái)，無(wú)論是蹲還是坐，正常情況下都不會(huì )有害健康，說(shuō)蹲姿有利于減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等疾病的發(fā)病率，是說(shuō)得有點(diǎn)過(guò)了。

　　但需要提醒的是，大便的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，最好要控制在5分鐘以?xún)?。另外，老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時(shí)養成定時(shí)排便的習慣，排便時(shí)也不要用力太猛。

　　如何避免占著(zhù)茅坑不拉屎?專(zhuān)家介紹了三種方法

　　(1)順時(shí)針按摩腹部

　　圍著(zhù)肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應了腸道蠕動(dòng)的規律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　(2)輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

　　(3)從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

　　題外話(huà)：如廁時(shí)暢想藍天還是全神貫注?

　　上個(gè)廁所也要面帶微笑，暢想藍天白云……這樣的說(shuō)法讓人忍俊不止，也顯得比較放松，可真從排便的角度來(lái)說(shuō)，并不可取。對于排便，還是應該做到“全神貫注”。這要從我們的排便過(guò)程說(shuō)起。其實(shí)當你想去洗手間時(shí)，是你的腸道蠕動(dòng)先給你一個(gè)刺激信號，然后大腦接受信號提醒你去排便，你才會(huì )奔向廁所。如果這個(gè)信號不夠強烈，你就可能會(huì )喪失便意。

　　為什么在防治便秘的時(shí)候，我們會(huì )提醒許多人，想去廁所時(shí)千萬(wàn)不要忍，否則就可能導致便秘呢?就是因為老是忍耐，就會(huì )讓這個(gè)信號被削弱，使得人體不能做出自然反應。在排便的時(shí)候看書(shū)看報、玩手機，也是這樣的情況，這會(huì )造成大腦注意力分散，對于腸蠕動(dòng)信號不能有效捕捉做出反應，使得你的如廁時(shí)間不知不覺(jué)延長(cháng)，排便過(guò)程也越來(lái)越不暢，長(cháng)此以往也會(huì )造成便秘。而在如廁的時(shí)候，暢想藍天白云，雖然看起來(lái)是讓人很愉快，其實(shí)本質(zhì)上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會(huì )越來(lái)越順暢，反而可能導致便秘問(wèn)題出現哦。