號外：懶得運動(dòng)，也想減肥的人有福啦~

　　最新研究成果：美國馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)研究人員將實(shí)驗人員分為兩組，他們每天飲食的總能量、總脂肪、果蔬量和蛋白質(zhì)攝取量差不多，唯一不同的是谷物來(lái)源。

　　一組攝取全谷類(lèi)食物，比如糙米、全麥，另一組吃白米精面。

　　研究發(fā)現，女性每天攝取85克全谷物、男性每天攝取113克，可多消耗100千卡熱量。（相當于快走半小時(shí)消耗的熱量）

　　聽(tīng)說(shuō)能白賺半小時(shí)運動(dòng)的我...

　　哪些是高纖維谷物？

　　我們都知道，谷物，比如說(shuō)我們每天吃的白米飯，都需要經(jīng)過(guò)打磨，去皮，精制的過(guò)程。

　　但是這個(gè)深加工的過(guò)程中，米也就失去了很多的高纖維和胚芽等營(yíng)養物質(zhì)。

　　所以只有不精加工，不過(guò)度打磨的谷物，才能被稱(chēng)為高纖維谷物。

　　高纖維谷物的正確打開(kāi)方式

　　每天只要把50%的主食換成高纖維全谷物，比如早晚喝雜糧粥，中午吃白米飯，每天就能多消耗100大卡！

　　你可以參考下圖↓↓↓，每天把6-7種雜糧配成比例，打成米漿，做成雜糧飯，雜糧粥。

　　那么如何將6-7種雜糧配成合理的比例呢？

　　其實(shí)沒(méi)那么麻煩，我直接把這6種米，配好了送給你啊~注意聽(tīng)好九姑娘給你們的福利：