早晨一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現脖子無(wú)法轉動(dòng)了，只要稍微扭頭，便會(huì )引起劇烈的疼痛……出現這種情況，很有可能是“落枕”了。
落枕是怎么回事？
落枕的發(fā)生主要與以下幾個(gè)原因有關(guān)：
——長(cháng)期伏案工作、長(cháng)時(shí)間使用手機、電腦等導致頸肩部肌肉勞損；
——睡覺(jué)姿勢不良，枕頭高度或床墊軟硬度不合理，或是睡眠中頸肩部受到寒濕空氣的侵襲，環(huán)境中溫度過(guò)低、濕度過(guò)高；
——患有頸椎病、肩周炎等疾病，或頸肩部組織曾經(jīng)受過(guò)損傷；
——因為缺少運動(dòng)，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。
落枕后該怎么辦？
落枕后，首先要保護患處，減少活動(dòng)。因可能存在局部組織的嚴重損傷，故急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會(huì )導致頸椎的損傷，后果更為嚴重。
其次可以熱敷。在兩天急性期過(guò)后可以試試熱敷，每次10-15分鐘。若一次無(wú)法完全緩解，一天內可重復熱敷2-3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)，但溫度不宜過(guò)熱，小心燙傷。
另外還可以試試靜力收縮訓練。發(fā)現自己無(wú)法向右側轉頭，我們可緩緩將頭轉向右側，出現疼痛時(shí)便停下來(lái)，然后用右手掌貼住右側臉頰并維持，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6-10秒，然后放松6-10秒，繼續向右側轉頭抵抗手掌6-10秒，然后再放松。此法可反復做三四次。如自己無(wú)法完成，可找家人或求助醫務(wù)人員協(xié)助。
如何避免再落枕？
——保持良好的坐臥姿勢。任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部組織缺血，伏案工作或使用手機時(shí)應每30-45分鐘后起來(lái)活動(dòng)一下，但切勿用力閃動(dòng)頸椎或腰椎。
——養成規律的運動(dòng)習慣。規律的有氧運動(dòng)可以改善我們全身組織的血液供應，能有效地預防落枕再次發(fā)生。
——選擇適宜的臥具。枕頭高低與軟硬度是否適合，可以這樣檢查：仰臥時(shí)，枕骨下頸椎生理曲度處應有5-8厘米的承托；側臥時(shí)，頸椎與頭部應與肩部保持水平。這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續用力。
——強化訓練頸肩肌肉。用一條較長(cháng)的毛巾套在頭上，一手拿住毛巾的兩端并用力將頭部向前、后、左、右四個(gè)方向拉，頭部在被拉回到中立位時(shí)應適當反向發(fā)力抵抗毛巾的拉力，每次維持6-10秒，四個(gè)方向依次進(jìn)行，完成2-3個(gè)循環(huán)。
舒筋活絡(luò )，消腫止痛。用于跌打扭傷，風(fēng)濕骨痛，無(wú)名腫毒，腮腺炎腫痛。
健客價(jià)： ￥33.05舒筋活絡(luò )，消腫止痛。用于跌打扭傷，風(fēng)濕骨痛，治療手、足、耳部位的I度凍瘡(急性期)，癥見(jiàn)皮膚腫脹、瘙癢、疼痛。
健客價(jià)： ￥15舒筋健腰丸：補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。 奇正消痛貼膏：活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥944.75薏辛除濕止痛膠囊:散寒除濕，活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻，瘀血阻滯引起的關(guān)節疼痛，關(guān)節腫脹等癥狀的輔助治療。 消痛貼膏:活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥549活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥68活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥65熄風(fēng)滌痰，逐瘀止痛。用于偏頭痛，緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò )證，證見(jiàn)：痛勢甚劇，或攻沖作痛，或痛如錐刺，或連及目齒，伴目眩畏光，胸悶脘脹，惡心嘔吐，急躁易怒，反復發(fā)作。
健客價(jià)： ￥35活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥29舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7解熱鎮痛，利咽解毒，祛痰定驚。用于小兒發(fā)熱，驚悸不安，咽喉腫痛及肺熱痰多咳嗽。
健客價(jià)： ￥6.8本品清熱解毒，涼血消腫。用于外感熱病、熱毒壅盛癥，癥見(jiàn)發(fā)熱頭痛、口干口渴、咽喉腫痛；上呼吸道感染見(jiàn)上述證候者，亦用于瘡癤腫痛。
健客價(jià)： ￥6舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10平肝熄風(fēng)，散瘀通絡(luò )，解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢，瘀血阻絡(luò )所致的頭痛，背痛頸酸，煩燥易怒。
健客價(jià)： ￥40養血祛風(fēng)，散寒止痛。用于外感風(fēng)寒、瘀血阻滯或血虛失養所致的偏正頭痛、惡寒、鼻塞。
健客價(jià)： ￥6.3舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25解熱鎮痛，利咽解毒，祛痰定驚。用于小兒發(fā)熱，驚悸不安，咽喉腫痛及肺熱痰多咳嗽。
健客價(jià)： ￥15舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價(jià)： ￥18舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥24消腫、止痛。用于寒性痹癥，風(fēng)濕性關(guān)節炎等。
健客價(jià)： ￥49清熱解毒，涼血消腫。用于感冒發(fā)熱，上呼吸道感染，咽喉腫痛及各種瘡癤腫痛。
健客價(jià)： ￥7.8
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