糖尿病是一種慢性疾病，長(cháng)期堅持飲食、運動(dòng)療法是治療糖尿病的基石，在飲食、運動(dòng)合適的情況下，藥物治療才會(huì )發(fā)揮最大的效果，少部分糖尿病患者僅通過(guò)飲食治療和合適的運動(dòng)就可以使血糖得到有效控制，而不需要使用降糖藥物。但糖尿病患者的運動(dòng)方法、運動(dòng)量都是很有講究的，了解這些可以幫助病友進(jìn)行更好的自我管理，從而達到最佳的治療效果。筆者推薦糖友試試有氧運動(dòng)+抗阻訓練的鍛煉方法。
堅持運動(dòng)可減少發(fā)病風(fēng)險
肥胖是糖尿病發(fā)病重要的危險因素，堅持運動(dòng)控制體重，可以避免糖尿病的發(fā)生。在我國人群中，當體重指數（BMI）≥24kg/m2時(shí)，糖尿病的患病風(fēng)險是體重正常者的2倍～3倍。如果每天都進(jìn)行規律的體育運動(dòng)，糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%～60%。
目前關(guān)于運動(dòng)與糖尿病關(guān)系的研究成果建議：2型糖尿病患者的最佳運動(dòng)方案為，有氧運動(dòng)為主，適當結合抗阻訓練。糖尿病患者的有氧運動(dòng)項目以中低強度、有節奏的節律性運動(dòng)為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳，以及全身肌肉都參與活動(dòng)的中等強度的有氧體操（如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等，還可適當選擇娛樂(lè )性球類(lèi)活動(dòng)，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。我們最為推薦的有氧運動(dòng)是有一定運動(dòng)強度的步行。
根據心跳次數判斷運動(dòng)量
在生活中如何確定有氧運動(dòng)量確實(shí)較為困難，一般我們希望糖尿病病人步行達到的心跳次數＝（220-年齡）×60％～80％，并且堅持20分鐘以上。舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)60歲的人運動(dòng)后達到的目標心跳次數為（220-60）×60％～80％＝96次/分鐘～128次/分鐘，也就是說(shuō)希望這位60歲的人運動(dòng)后的心跳次數在100次/分鐘～120次/分鐘，維持20分鐘，會(huì )具有較好的運動(dòng)作用。
有一種更為簡(jiǎn)單的算法是，中老年或慢性病人群，心跳次數控制在（170-年齡），以運動(dòng)后心跳次數較運動(dòng)前增加30%～50%為宜。此外，自我感覺(jué)對判斷運動(dòng)強度也較為準確和方便。一般而言，步行時(shí)呼吸頻率稍加快，但呼吸流暢、微微出汗、面色紅潤比較合理，如果感覺(jué)透氣困難、胸悶，甚而胸痛、眩暈等，常提示運動(dòng)強度過(guò)大，應該歇一歇了。
運動(dòng)應該持之以恒。研究提示，如果運動(dòng)間歇超過(guò)3天，其運動(dòng)效果及積累作用就減少。糖尿病患者運動(dòng)頻率一般以1周5天為宜，具體視運動(dòng)量的大小而定。如果每次的運動(dòng)量較大，可間隔一兩天，但不要超過(guò)3天；如果每次運動(dòng)量較小且患者身體允許，則每天堅持運動(dòng)1次最為理想。要注意的是，每次運動(dòng)前應有5分鐘～10分鐘的準備活動(dòng)，運動(dòng)后至少應有5分鐘的放松時(shí)間。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià)： ￥20適用于避孕和有助于防止性傳播疾病，可延緩男性在性生活中達到性高潮的時(shí)間。
健客價(jià)： ￥16智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥64.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥61.5用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥48用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥135本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥138適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥106適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥53.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥34
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