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多吃5大養命食物讓你活更久...你吃對了嗎?

2017-11-03 來(lái)源:醫學(xué)信使  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:常聽(tīng)別人說(shuō),多吃蔬菜水果更健康!一項刊登于JEpidemiolCommunityHealth的研究顯示,一天食用七份蔬菜水果以上的人,可降低整體健康風(fēng)險約42%,包括心臟病、中風(fēng)、癌癥等。

  想活得健康又長(cháng)壽嗎?現代人注重養生,希望能健康活到老,遠離病痛、享受人生,而長(cháng)壽的秘訣,除了規律生活作息外,正確飲食習慣也很重要!國外網(wǎng)站《MedicalDaily》列出以下5種食物,經(jīng)研究證實(shí)能減少我們的死亡率,趕快筆記吧!

  1.水果、蔬菜

  常聽(tīng)別人說(shuō),多吃蔬菜水果更健康!一項刊登于JEpidemiolCommunityHealth的研究顯示,一天食用七份蔬菜水果以上的人,可降低整體健康風(fēng)險約42%,包括心臟病、中風(fēng)、癌癥等。

  2.富含纖維的食物

  像是前面提到的水果、蔬菜,以及全谷物和豆類(lèi)等等。哈佛公共衛生學(xué)院一項研究顯示,多吃健康的谷物纖維,可將癌癥死亡風(fēng)險降低15%,且糖尿病風(fēng)險降低34%。

  3.堅果/豆類(lèi)

  美國心臟協(xié)會(huì )指出,多吃堅果有助于心臟健康。有研究顯示,每天吃三份堅果或豆類(lèi),能提升整體健康,但因為堅果類(lèi)脂肪過(guò)多,建議每周最多只能吃四份、無(wú)調味的堅果。

  4.富含鉀的食物

  「鉀」是很重要的營(yíng)養素之一,對于肌肉、神經(jīng)功能和心臟的健康都扮演重要角色。含鉀量高的食物有很多,包括香蕉、地瓜、菠菜、酪梨和豌豆,能調節人體電解質(zhì),促進(jìn)神經(jīng)功能,在肌肉控制和血壓方面發(fā)揮重要作用。

  5.茶

  國人愛(ài)喝茶,而茶類(lèi)富含抗氧化劑,能預防自由基對人體的損害,比起咖啡,多喝茶更能降低早死的幾率。

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