水，滿(mǎn)足了我們的生理、日常生活、商業(yè)和農業(yè)的各種需求。在世界水日，小編帶你了解一下水對人體的重要作用，學(xué)學(xué)怎樣科學(xué)飲水？

　　水為我們做了什么？

　　體液、細胞和組織的重要組成成分

　　機體一切生物化學(xué)反應及物質(zhì)運輸的液體介質(zhì)

　　對人體體溫的調節有重要作用

　　有潤滑作用，如潤滑關(guān)節，防止眼球干燥等。

　　缺水信號

　　口渴

　　身體最明顯的缺水信號，感覺(jué)渴了，已經(jīng)缺水。

　　尿少，尿色黃

　　另一個(gè)自身判斷缺水的信號，隨著(zhù)身體缺水量的

　　增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

　　煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性

　　身體失水量達到體重的10%。

　　死亡

　　失水超過(guò)體重的20%，會(huì )引起死亡。

　　水多未必一定好

　　對于一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過(guò)多，可引起體內水過(guò)多或引起水中毒等，應遵照醫囑攝入適量的水。

　　對于正常人而言，腎臟排出能力正常，極少出現水中毒。

　　喝多少合適？

　　一般環(huán)境正常體力活動(dòng)的人

　　人體對水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）。

　　高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運動(dòng)的人

　　在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運動(dòng)的人，身體活動(dòng)水平較高，出汗量較大。根據個(gè)人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當增加。

　　一般環(huán)境溫度高活動(dòng)水平的人

　　在一般環(huán)境溫度下，運動(dòng)員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動(dòng)水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動(dòng)，都會(huì )經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時(shí)需要考慮補充淡鹽水。

　　什么時(shí)間喝好？

　　飲水時(shí)間應分配在一天中任何時(shí)刻，隨時(shí)喝，切莫感到口渴時(shí)再喝水。

　　早晨起床后可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

　　睡覺(jué)前也可喝一杯水，有利于預防夜間血液黏稠度增加。

　　方法得當事半功倍

　　少量多次

　　每次200mL左右（1杯）。體內水分達到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會(huì )加重胃腸負擔，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔?，又?huì )妨礙對食物的消化。

　　及時(shí)補充

　　運動(dòng)時(shí)體內水丟失加快，如果不及時(shí)補充會(huì )引起水不足。在運動(dòng)強度較大時(shí)，要注意運動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補充，運動(dòng)后，應根據需要及時(shí)補充足量的飲水。