孕期的媽媽們都會(huì )通過(guò)和湯來(lái)補鈣，僅僅是因為坊間傳言而已骨頭湯確實(shí)是是一道營(yíng)養含量不低的菜肴，喝對了湯就好像吃了極其有效用價(jià)值的補品或良藥，精神飽滿(mǎn)，睡眠好。作為一道物美價(jià)廉的食物富含蛋白質(zhì)、脂肪等。但是，如果依靠骨頭湯來(lái)補鈣，那很遺憾，你一直沒(méi)有補到鈣。
其實(shí)骨頭湯的含鈣量并不高，骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在，普通的熬制方式并不能是鈣離子分離溶解到湯里面。相反骨頭湯中脂肪的含量是最高的，長(cháng)期飲用骨頭濃湯可導致高血脂、高尿酸、肥胖等問(wèn)題。心血管疾病、痛風(fēng)、高血壓、高血脂、糖尿病人更不建議常喝。
想要通過(guò)喝骨頭湯來(lái)補鈣，那得好好運用化學(xué)知識了，在湯里加上半碗粗，再繼續慢慢燉煮，醋才能有效的把骨中鈣溶解出來(lái)。但飲食安全區要重點(diǎn)留意了，醋是酸性物質(zhì)，熬制湯時(shí)我們應當選擇用砂鍋或瓦鍋，避免用金屬制鍋來(lái)熬湯。
此外，最常見(jiàn)的錯誤補鈣食品是豆漿
豆漿的口感不輸牛奶，蛋白質(zhì)含量也極其豐富，對于牛奶過(guò)敏的人可以用醇香的豆漿來(lái)代替部分的一樣補充，但是在補鈣的效能上來(lái)說(shuō)，豆漿的含鈣量遠遠不如牛奶。并非是豆本身的含鈣量不高，而是豆磨制成豆漿是加水稀釋了許多次才形成豆漿的，也許喝十杯的豆漿才等于一杯牛奶的含鈣量。但豆漿的真正好處是，可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
真正能起到補鈣的食品有哪些？
1.優(yōu)先選擇牛奶。雖然說(shuō)，加醋的骨頭湯可以起到補鈣的作用，但是未必每個(gè)人都能接受那種奇怪的酸骨頭湯的。而牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見(jiàn)的普通牛奶是補鈣的最佳奶類(lèi)。一杯200毫升牛奶中的鈣超過(guò)200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿(mǎn)足了一半的鈣需求。
2.奶制品也是食物補鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣比較容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美。
3.綠葉蔬菜。蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。
4.豆腐。鹵水豆腐和石膏豆腐，其制成都會(huì )有大量的碳酸鈣參與。但是患有結石者盡量少吃或者不吃豆腐，否則會(huì )加重病情。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥41鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥51用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥85兒童鈣補充。
健客價(jià)： ￥40用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥85用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥42用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥49用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥33鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥110曹清華膠囊：散寒除濕，活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻，瘀血阻滯引起的關(guān)節疼痛，關(guān)節腫脹等癥狀的輔助治療。 鈣爾奇：鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥603.89舒筋健腰丸：補益肝腎，強健筋骨，驅風(fēng)除濕，活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。 碳酸鈣D3片：鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥909補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià)： ￥120補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D3。
健客價(jià)： ￥48麝香止痛貼膏：祛風(fēng)除濕，活血舒筋，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛，腰背冷冷痛，跌打損傷等。 采森牌VD鈣片（中老年型）：補充鈣、維生素D。 斧標驅風(fēng)油：祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車(chē)暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià)： ￥59增加骨密度。
健客價(jià)： ￥198補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià)： ￥49需要補充多種礦物質(zhì)及維生素D的4-10歲兒童。
健客價(jià)： ￥75增加骨密度。
健客價(jià)： ￥174補鈣。
健客價(jià)： ￥99【功效】1.補鈣 2.有效保障人體的正常生理需求 3. 預防心血管疾病的發(fā)生 4.替代動(dòng)物蛋白，減輕糖尿病患者腎臟負擔 5.哺乳補充蛋白質(zhì)
健客價(jià)： ￥218補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià)： ￥186維D鈣咀嚼片：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 ：請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水：保濕，補水，舒緩肌膚。
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