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吃出來(lái)的高血脂可以這么吃回去!

2018-02-13 來(lái)源:藍韻醫療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:公眾每日攝入膽固醇小于300毫克(小編注:相當于1個(gè)雞蛋黃中含的膽固醇量),已有動(dòng)脈粥樣硬化心血管病或其他高危人群,每天攝入脂肪不應超過(guò)每日總能量的20%至30%。

血脂異常在一定意義上屬于“生活方式疾病”。國家心血管病中心日前發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》中提到,血脂異常主要是受生活方式影響。90%的血脂異常與生活方式有關(guān),其中主要是飲食不良和缺乏運動(dòng)。如何把吃出來(lái)的血脂再吃回去呢?快記住下面這8大飲食原則吧。

1多飲水

高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環(huán)順暢。

2多食含鈣食物

美國醫學(xué)專(zhuān)家認為,高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有:奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚(yú)等。

3宜多食含鉀食物

鉀在體內能緩解鈉的有害作用,促進(jìn)鈉的排出,可以降壓。含鉀的食物有:豆類(lèi)、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子、蘋(píng)果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

4多吃蔬菜和適量吃水果

為預防高血脂的發(fā)生,每日進(jìn)食500克水果(正餐)和2個(gè)水果(加餐)是必需的。應注意的是,水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)),不提倡在餐前或餐后立即吃水果,以避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負擔過(guò)重。

5每日進(jìn)食適量豆類(lèi)及其制品

大豆卵磷脂有促進(jìn)肝中脂肪代謝,防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人體吸收,且能夠抑制動(dòng)物膽固醇的吸收。大豆異黃酮還具有一定的抗氧化作用,這對于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)都是必需的。

6減少糖類(lèi)和甜食

過(guò)多的糖類(lèi)可轉變?yōu)橹?,導致肥胖,促使肝內脂肪肝的形成。碳水化合物應主要有谷糧供應,不用精制糖類(lèi)、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點(diǎn)心。

7少吃食鹽,以清淡為宜

食用過(guò)多食鹽或高鹽食品,會(huì )為高血脂的發(fā)生埋下隱患。飲食應以清淡為宜,少吃咸食。

8少吃動(dòng)物內臟、動(dòng)物脂肪

公眾每日攝入膽固醇小于300毫克(小編注:相當于1個(gè)雞蛋黃中含的膽固醇量),已有動(dòng)脈粥樣硬化心血管病或其他高危人群,每天攝入脂肪不應超過(guò)每日總能量的20%至30%。

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