同三四十年前相比，隨著(zhù)中國經(jīng)濟的飛速發(fā)展與人民生活水平的提高，國人對健康長(cháng)壽的渴望越來(lái)越強烈。

但是，在我們的日常生活中卻存在著(zhù)許多影響我們健康長(cháng)壽的因素。

哪些因素會(huì )影響我們的健康長(cháng)壽呢？

1、遺傳（約占15%）

2、自然環(huán)境（約占10%）

3、社會(huì )狀況（約占7%）

4、醫療條件（約占8%）

5、生活方式（約占60%）

由此可見(jiàn)，人們的生活方式與其健康長(cháng)壽有著(zhù)極為密切的關(guān)系。生活方式的健康與否在很大程度上決定了我們生命的“質(zhì)量”與“長(cháng)度”。

接下來(lái)，就讓我們了解一下對我們健康長(cháng)壽有消極影響或積極影響的生活方式。

五種不良生活方式

1、反復減肥

點(diǎn)評：愛(ài)美之心人皆有之，一生中一定會(huì )為了追求美麗而犯很多錯誤。

危害：醫學(xué)研究顯示，多次減肥會(huì )使人體長(cháng)期免疫力下降。

2、熬夜等于慢性自殺

點(diǎn)評：目前有很多“熬夜族”，為了生計，辛苦工作，不得不熬夜。

危害：人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )找上你。

3、經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境

點(diǎn)評：隨著(zhù)物質(zhì)生活的豐富，人們經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽(tīng)覺(jué)系統對中波聲音接收能力下降

危害：經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽(tīng)覺(jué)系統對中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽(tīng)不清別人所說(shuō)的話(huà)，周?chē)性胍舻臅r(shí)候情況尤甚。

4、酗酒

點(diǎn)評：長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )造成慢性酒精中毒。

危害：酗酒很容易導致酒精中毒，大量酒精會(huì )殺死大腦神經(jīng)細胞，長(cháng)此以往，會(huì )導致記憶力減退。

還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。

5、吸煙

點(diǎn)評：吸煙對人體健康是有百害而無(wú)一利的,煙草中許多物質(zhì)對人體有害，僅目前查明的致癌物質(zhì)就有40多種。

危害：吸煙的長(cháng)期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)多種癌癥如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌癥，使心臟病及腦中風(fēng)發(fā)作，促使慢性阻塞性肺疾患的發(fā)生。

因吸煙導致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數的30%。

七種健康生活方式

1、合理安排生活起居，保證良好睡眠，勞逸結合，注意休息。

生活起居必須“有常”，堅持按時(shí)作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學(xué)習、休息、睡眠等活動(dòng)保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，并與大自然的活動(dòng)規律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

2、注意精神活動(dòng)正?；?，保持心理平衡

良好的心態(tài)可以使機體免疫機能處于最佳狀態(tài),幾乎可以拮抗所有不利的內外因素。當自己內心深處有不滿(mǎn)、不快、痛苦和煩惱時(shí)，要向知心朋友傾訴，也可找幾個(gè)人“侃大山”，醫學(xué)研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調適情志、和暢氣血、養心健脾、增進(jìn)食欲等功效。

“一吐為快”有利于穩定情緒、減輕心理壓力和負擔。

3、根據自己的實(shí)際情況選擇適當的體育鍛練。

每天30分鐘左右的有氧運動(dòng)，不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險。對于肥胖者來(lái)說(shuō)，可減輕體重，促進(jìn)新陳代謝，降低血液粘度和脂質(zhì)的含量，緩解動(dòng)脈硬化。同時(shí)，適量運動(dòng)有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動(dòng)過(guò)程中人體通過(guò)流汗排出體內的毒素。

4、飲食方面以食物多樣，谷類(lèi)為主。

每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。

做到八搭配：粗細搭配、主副食搭配、干稀搭配、顏色搭配、營(yíng)養素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配。

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下為宜。

5、戒煙、限酒。

吸煙有害健康。

每一個(gè)吸煙的人都應戒煙，如戒不掉的話(huà)，可少抽一點(diǎn)或抽電子煙；飲酒不宜過(guò)量。適量的飲酒可以強身鍵體（如：一杯紅酒）。

6、保持大便通暢，養成定時(shí)排便的習慣。

便秘者，可多食一些含纖維素較高的食物，如：豆類(lèi)、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著(zhù)的降血清膽固醇的作用，因而能預防動(dòng)脈硬化。

7、定期健康體檢。

定期健康體檢可以及時(shí)發(fā)現身體潛在的疾病，做到“三早”：早期發(fā)現、早期診斷、早期治療，從而達到預防疾病和養生保健的目的。

定期健康體檢是保護健康、促進(jìn)健康長(cháng)壽的一項十分重要的預防性措施。