導語(yǔ)

2012年中華醫學(xué)會(huì )神經(jīng)病學(xué)分會(huì )睡眠障礙學(xué)組根據現有的循證醫學(xué)證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。

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能否擁有一個(gè)好的睡眠，對一個(gè)人第二天的精神面貌非常重要，一個(gè)好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必須要養成好的睡前習慣，不能吃太多的食物，特別是不能吃一下五種食物。

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問(wèn)答

一、咖啡因

很多人在晚上進(jìn)行工作或者加班，所以常常喝咖啡來(lái)提神，但是，要注意，在臨近睡眠時(shí)間的時(shí)候，就千萬(wàn)不要再喝咖啡了。以為咖啡因會(huì )刺激人體內神經(jīng)系統，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

二、辛辣食物

除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內會(huì )造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會(huì )堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

三、油膩食物

油膩食物所含的油類(lèi)和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重，中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡？

問(wèn)答

四、有飽腹感的食物

部分食物由于在消化過(guò)程中產(chǎn)生較多的氣體，在體內膨脹，因此會(huì )感覺(jué)到有飽脹。飽脹感會(huì )嚴重影響人的睡眠，頂著(zhù)個(gè)豬八戒般的大肚子，誰(shuí)都無(wú)法正常入睡吧。這一類(lèi)食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等。

五、酒類(lèi)

過(guò)去，在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是，無(wú)法使人熟睡，進(jìn)入深度的睡眠期。這種睡眠狀況會(huì )一直停留在1淺睡眠期，所以，即使你睡了很長(cháng)時(shí)間，仍然會(huì )感覺(jué)到困和疲勞。