冬季跑步，裝備至關(guān)重要，穿厚了影響運動(dòng)，穿少了擔心凍著(zhù)。這是所有跑友們不可避免的難題，特別是早晚運動(dòng)的跑者們，更難以選擇適合的服裝。冬季跑步到底穿什么？為何冬季跑步的穿著(zhù)這么重要呢？跑步裝備為什么這么重要？

跑步過(guò)程中體溫下降，是指在跑動(dòng)過(guò)程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由于氣溫下降，很多跑友“為了要配速，不要溫度”，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之下，肢體局部溫度低。

特別像腳踝、跟腱、膝關(guān)節內外側等位置，往往暴露在體外，而且血液循環(huán)比較少（因此受傷后恢復更慢），又沒(méi)有大肌群的包裹（肌肉是最主要的產(chǎn)熱組織），使這些部位容易失溫。一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會(huì )下降，粘滯性增加，損傷概率也增加，跟一條橡皮筋在寒冷的天氣變得硬而脆、易拉斷是一樣的道理。

所以寒冷的天氣選擇合適的衣物至關(guān)重要！

穿什么跑步最合適？

三層著(zhù)裝原則：貼身排汗速干層、中間保暖層、最外防護隔離層。

貼身排汗速干層：速干排汗T恤是最優(yōu)選擇。這也是為了能夠讓汗液及時(shí)的散失，保持皮膚干燥清爽。

純棉的衣物雖然吸汗，但汗濕后貼在身上非常難受，汗水難以揮發(fā)，運動(dòng)時(shí)毛孔處于打開(kāi)狀態(tài)，極易著(zhù)涼。

中間保暖層：可以選擇輕薄的衛衣，在有風(fēng)的環(huán)境下可以保持熱量不會(huì )過(guò)度流失。

最外防護隔離層：可以選擇跑步夾克或者是沖鋒衣，這一層主要是為了抵御雨天等極其惡劣的環(huán)境，起到絕對隔離狀態(tài)。

跑完之后的保溫措施

除了跑步時(shí)遵循的三層原則，跑完之后的保溫措施也不能忽視。

首先將最里層的衣物脫掉，盡快用毛巾擦干身體，換上準備好的干衣服，套上外套。避免在訓練之后出現感冒癥狀。因為當人體進(jìn)行大強度急性運動(dòng)時(shí)，體內負責免疫機能的淋巴細胞先會(huì )急劇增加，而在大強度急性運動(dòng)結束后，淋巴細胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機能出現暫時(shí)性地下降，并且會(huì )低于運動(dòng)前的水平。

這段免疫機能低下的時(shí)間可以持續3至72小時(shí)左右。此時(shí)，主要表現為我們對疾病的易感率升高。這段免疫力低下的時(shí)期又稱(chēng)為“開(kāi)窗期”。這個(gè)詞非常形象：在這一階段，機體的防御能力下降，好像身體的“窗戶(hù)”開(kāi)了，各種細菌、微生物、病毒長(cháng)驅直入。運動(dòng)強度越大、持續時(shí)間越長(cháng)，“開(kāi)窗”的持續時(shí)間就越長(cháng)、幅度就越大。所以在訓練的整個(gè)過(guò)程都不能放松懈怠。

冬季著(zhù)裝注意事項

晨跑注意事項

在寒冷的早上，室內外溫差較大。穿的太薄出去會(huì )凍得發(fā)抖，這時(shí)血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時(shí)血壓高、心律不齊的人，特別要注意。

在開(kāi)始訓練之前一定要將準備活動(dòng)做充分，遵循以上所說(shuō)的三層著(zhù)裝原則，寧愿熱點(diǎn)也絕不凍到。

最好裝備風(fēng)衣/手套，準備對應突然的降溫。支氣管比較弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空氣，會(huì )導致哮喘發(fā)作，請好戴口罩。

夜跑注意事項

如果是在操場(chǎng)繞圈，服裝不必過(guò)于鮮艷，但現如今城市生活導致很多跑者沒(méi)有條件在操場(chǎng)跑圈，因而退而求其次選擇路跑。

夜間路跑，你需要鮮艷的服裝顏色來(lái)提醒過(guò)往的車(chē)輛，除了主動(dòng)避讓之外，記住最好不要戴耳機，降低自己被傷害的指數。

路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車(chē)，裝備有反光條以及鮮艷的衣服可以降低事故率。

夜跑服裝建議：可穿白色衣服、熒光衣服，或能夠放射車(chē)燈的反光帶、反光徽章之類(lèi)。

小編提示

跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個(gè)過(guò)程不只是你在訓練場(chǎng)上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后的拉伸、防范感冒措施、恢復與飲食等等，只有把每個(gè)細節盡量完美，才能在賽場(chǎng)上體現出最好的成績(jì)。