“內分泌紊亂”，一個(gè)我們時(shí)常掛在嘴邊、卻很神秘的詞，很多人長(cháng)痘痘怪它，失眠焦慮怪它，大姨媽不來(lái)也怪它。

可是，看不見(jiàn)摸不著(zhù)的內分泌，究竟是什么？它是怎樣引起一系列身體反應的？

內分泌亂了，全身遭殃

人體有一個(gè)生產(chǎn)激素的部門(mén)，叫做內分泌系統，既包括我們熟知的甲狀腺、胰腺、卵巢、睪丸，也有“名氣稍小”的垂體、腎上腺、松果體等。

腺體生產(chǎn)激素并將其送入血液中，對各種生理活動(dòng)起著(zhù)調節作用。腺體分泌異常，會(huì )導致激素失衡，就會(huì )出現各種癥狀。

打個(gè)比方，內分泌腺體就像網(wǎng)上商家，分泌的激素就是顧客（身體各器官）要買(mǎi)的東西。商家發(fā)貨后，物流公司會(huì )把商品（激素）通過(guò)血液循環(huán)送到目的地。如果顧客選錯商品、商家寫(xiě)錯地址、快遞員送錯地方，都可能導致內分泌紊亂。

如果內分泌系統出現紊亂，健康就會(huì )面臨威脅。

黃褐斑、婦科病：由于內分泌失調，28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑，31%的女性患上子宮肌瘤等婦科病。

不孕不育：高達10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內分泌失調引起。

糖尿?。禾悄虿∈莾确置诖x科最常見(jiàn)的疾病，我國糖尿病患者約1.2億人。

甲狀腺疾?。何覈谞钕偌膊〉陌l(fā)病人數已經(jīng)超過(guò)2億。

更年期提前：內分泌紊亂還可能導致提前閉經(jīng)等早衰現象。

兒童發(fā)育問(wèn)題：性早熟、矮小癥等。

6個(gè)表現提示內分泌失調

內分泌紊亂的表現多種多樣，以下6個(gè)癥狀是“男女通吃”的。

01脫發(fā)

經(jīng)常熬夜、飲食油膩、精神壓力大等，都會(huì )導致內分泌紊亂。

如果男性雄激素分泌過(guò)于旺盛，會(huì )導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊。

女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等會(huì )造成雌激素分泌失調，可能導致頭發(fā)稀疏、斑禿或脂溢性脫發(fā)等。

如果出現發(fā)際線(xiàn)后移、前額明顯禿發(fā)、頭頂部位稀疏等，就需要去醫院內分泌科就診了。

02長(cháng)痘、色斑

男性雄激素水平過(guò)高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí)，臉上都可能長(cháng)痘痘，也就是痤瘡。

還有些女性，皮膚上突然出現很多色斑，面色發(fā)暗，也可能與內分泌失調有關(guān)。

03肥胖

有些人“喝涼水都會(huì )長(cháng)肉”，這往往與長(cháng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關(guān)。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂等，與脂肪過(guò)剩相關(guān)的代謝紊亂綜合征，也會(huì )出現超重或肥胖。肥胖反過(guò)來(lái)還會(huì )導致內分泌系統紊亂，誘發(fā)各類(lèi)代謝性疾病。

04脾氣暴躁

性格變得暴躁，遇到小事也會(huì )大發(fā)雷霆，可能是內分泌功能紊亂（如甲狀腺功能亢進(jìn)）導致的。

05經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動(dòng)、排便異常，最常見(jiàn)的是甲狀腺功能減退。

06毛發(fā)旺盛

不管男女，體內都會(huì )產(chǎn)生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過(guò)多，都可能出現毛發(fā)旺盛的癥狀。

4個(gè)習慣讓內分泌瀕臨崩潰

01吃的太多、太晚

通常，激素白天分泌多，夜間分泌少。晚餐吃太多、太晚，會(huì )使原本處于低水平的消化類(lèi)激素升高，而后上傳至垂體，引發(fā)全身性?xún)确置谑д{。

02壓力太大

壓力大會(huì )影響男性的生殖系統和精子質(zhì)量，使女性出現月經(jīng)失調或閉經(jīng)，嚴重的會(huì )造成不孕。

03活動(dòng)太少

過(guò)去人們講究“日出而作、日落而息”，規律的生活給了機體修復時(shí)間?，F代社會(huì )，人們的身體活動(dòng)遠不如從前多，增加了內分泌疾病發(fā)病風(fēng)險。

04睡眠不足

人體在睡眠時(shí)，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人體內分泌的“總司令”，經(jīng)常失眠必然導致內分泌紊亂。

7招管好調皮的內分泌

健康的生活方式，能讓內分泌系統重新排兵布陣、井井有條?？瓷先ダ仙Ｕ劦纳罴毠?，堅持下去你就會(huì )發(fā)現它的神奇。

1.好好吃飯

飲食遵循以下原則：

食物豐富多樣；清淡少鹽；

多吃谷物、蔬果和薯類(lèi)；

常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品；

常吃適量魚(yú)、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2.管好體重

若體質(zhì)指數（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方超過(guò)25，則應開(kāi)始控制體重。建議平時(shí)少吃快餐、油炸食品等。

3.睡個(gè)好覺(jué)

盡量晚上11點(diǎn)前入睡，并保證7小時(shí)睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺(jué)。如果入睡困難，睡前1小時(shí)喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

4.適量活動(dòng)

運動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。

每周堅持3~5次、每次半小時(shí)以上的運動(dòng)，如健步走、慢跑、騎車(chē)、跳舞等，以微微出汗為宜。

5.學(xué)會(huì )減壓

生活中，應用平和的心態(tài)面對周?chē)娜撕褪?，不開(kāi)心時(shí)嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、戶(hù)外旅行等方式調節情緒。

6.放慢生活

社會(huì )節奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強求”的中庸態(tài)度。

7.定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經(jīng)紊亂等，要及時(shí)就醫。