日常生活中，不妨每天在腳上按摩5大保健穴來(lái)強身健體。

涌泉：人體第二長(cháng)壽穴

取穴：涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側連線(xiàn)處。

養生界素有“三里(第一長(cháng)壽穴)涌泉穴，長(cháng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。

作為人體最低的穴位，腎經(jīng)之氣如泉水自涌泉穴涌出，而腎氣是人體先天之本，腎精充足則耳聰目明、精神飽滿(mǎn)、腰膝壯實(shí)、行走有力，寒濕之氣欲入無(wú)門(mén)。

操作：睡前可以用手心搓對側涌泉穴，使其微微發(fā)熱為宜。

隱白：穴位中的“干姜”

取穴：隱白穴位于足大趾內側，趾甲角旁0.1寸。

隱白穴足太陰脾經(jīng)的井穴，脾主運化水濕，隱白穴具有振奮脾陽(yáng)，行氣化濕的功效，其功效堪稱(chēng)穴位中的中藥干姜；此外，脾主統血，月經(jīng)過(guò)多也可按隱白穴來(lái)改善。

操作：可用拇指指腹揉按，或在醫生的指導下持艾條懸灸隱白穴。

至陰：溫經(jīng)散寒的效驗穴

取穴：至陰穴位于足小趾外側趾甲旁0.1寸。

它是人體寒濕水汽到達并輸注至體表的極寒之地，故名至陰。

操作：平時(shí)艾灸此穴可溫經(jīng)散寒、鼓舞氣血運行，有助寒邪濕氣排出體外，從而起到調和益腎的功效；注意最好在醫生指導下進(jìn)行。

太沖：自帶的“消氣”按鈕

取穴：太沖穴位于足背側，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

該穴為肝經(jīng)上的原穴和輸穴，肝經(jīng)上的水濕之氣由此上沖。春季肝氣容易郁結，因此常按壓太沖穴可疏肝解郁，調理肝氣、潛藏陽(yáng)氣。

操作：手法以逆經(jīng)為瀉，要消氣最好向大腳趾方向進(jìn)行推按。

昆侖：肩頸腰痛的“克星”

取穴：昆侖穴位于足外踝尖與跟腱連線(xiàn)點(diǎn)的凹陷處。

昆侖穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的要穴，意為該經(jīng)經(jīng)水上的“高原”，只要經(jīng)水通達，氣血通暢，便無(wú)疼痛。春季多濕，痹阻經(jīng)絡(luò )，人們容易出現肩頸腰背等關(guān)節疼痛。

操作：按摩或艾灸該穴可健背強脊，化血為氣，通經(jīng)止痛；注意艾灸最好在醫生指導下進(jìn)行。

除了按足部穴位，常泡腳和堅持運動(dòng)也是護腳的兩大法寶。

常泡腳

俗話(huà)說(shuō)：“天天泡腳，勝吃補藥。”常足浴有助血液循環(huán)，甚至能幫助改善心臟供血，有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。

尤其是老年人，建議養成每晚睡前熱水或者中藥泡腳的好習慣，用約40℃的熱水，泡20~30分鐘即可，以雙腳皮膚微微發(fā)紅、面部有微汗為宜。

堅持足部運動(dòng)

運動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護雙腳的好辦法。建議每天堅持小腿和足部運動(dòng)30～60分鐘，提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運動(dòng)等都可以。

隨著(zhù)天氣轉暖，腳病也將進(jìn)入高發(fā)期，建議大家注意腳部衛生，及時(shí)換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。