近些年，慢性疾病發(fā)病率迅猛增長(cháng)，離年輕人也越來(lái)越近，尤其是三高疾病。據公開(kāi)數據統計：

我國高血壓患者近3億

糖尿病患者已達1億

血脂異常人數已超1.6億

可以說(shuō)，這三種疾病很多都是吃出來(lái)的，與我們日常飲食密切相關(guān)，那么我們哪些能吃，哪些不能吃？

高血壓飲食有“三忌”

科學(xué)治療高血壓，要從生活習慣、飲食方式、心理因素、藥物治療等多方面綜合性出發(fā)。其中，飲食因素是高血壓患者最容易忽略，也是最容易改正的因素。

控制高膽固醇飲食

血管阻力、血液流量是決定血壓高低的主要因素。長(cháng)期進(jìn)食高膽固醇食物，多余的脂肪、膽固醇不僅會(huì )造成血液粘稠，降低血液流量，也會(huì )堆積在血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，增加血管阻力，促使血壓升高。

高膽固醇的食物：動(dòng)物內臟、動(dòng)物腦子、魷魚(yú)、禽蛋蛋黃、奶油、黃油...

限制食鹽量

飲食過(guò)咸是高血壓的重要風(fēng)險因素之一。食鹽攝入過(guò)多，會(huì )導致血管管腔變細，血流阻力增加，血壓升高。同時(shí)也會(huì )加重腎臟負擔，造成排鈉障礙，升高血壓。

高鹽食物有：各種醬類(lèi)如豆瓣醬、榨菜、腐乳、話(huà)梅、濃湯、火腿...

忌易興奮飲食

咖啡、濃茶、煙酒、辛辣等飲食都會(huì )引起神經(jīng)興奮，可能加重內臟負擔，導致血壓升高。

高血脂飲食，避開(kāi)三個(gè)誤區

血膽固醇或甘油三酯偏高，都被稱(chēng)為高血脂癥，它對身體的傷害是隱匿的、逐漸的、全身性的。血液粘稠、血流減緩，會(huì )加快動(dòng)脈粥樣硬化的形成，一旦血管堵塞，不僅會(huì )影響器官工作，還可能危及生命。

忌高脂肪飲食

高血脂人群每天攝入膽固醇不超過(guò)300mg，脂肪代謝或運轉異常都會(huì )引起血脂升高。五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉類(lèi)其實(shí)隱藏的脂肪量很高，可占到食物總量的60%，不宜多吃。

高脂肪食物：芝麻、花生，油炸食品、肥肉、動(dòng)物內臟、奶油...

錯誤的烹飪方式

烹調方式錯了，食物再好，血脂也降不了。即便日常首選橄欖油、山茶油、亞麻籽油等“健康油”。但飲食上喜煎炸、小炒，食用油的量并沒(méi)有減少，血脂也得不到改善。

對于高血脂人群，應盡量少用油，烹調方式多選蒸、煮、汆、涼拌，將每天的食用油控制在2勺之內。

嚴格控制食物攝入量

谷物、水果、糖類(lèi)等碳水化合物是人體不可或缺的營(yíng)養來(lái)源，但若是長(cháng)期攝入過(guò)多，碳水化合物也會(huì )轉化成糖原儲存在肝臟，甚至轉化成脂肪，導致血脂升高。所以建議大家吃飯保持在七八分飽即可，千萬(wàn)不可吃得過(guò)飽。

高血糖，要選擇低生糖食物

相對來(lái)說(shuō)，飲食對糖尿病的影響更為明顯，稍微不注意，很可能出現血糖不穩定、升高的現象。而且糖尿病的并發(fā)癥可多達100多種，危害更甚，吃對飲食尤為重要。

吃升糖指數低的食物，血糖相對穩定

糖尿病患者最怕血糖一升再升，無(wú)法控制。其實(shí)，不同的食物，升高血糖的能力有所差異。低升糖指數的食物，食用后血糖升高較緩、較弱，更適宜糖尿病患者。

但血糖的生成指數，不是決定血糖升的唯一要素，還得控制進(jìn)食量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是血糖負荷=食物升糖指數*所進(jìn)食物的含糖總量。

推薦升糖指數低的主食

谷物為主，食物多樣化，平衡膳食，專(zhuān)家建議：每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400g（生），其中全谷物和雜豆類(lèi)50-150g，薯類(lèi)50-100g。

推薦升糖指數低的水果

健康群體每天應攝入200-350g新鮮水果。但一些水果糖分較高，GI（血糖生成指數）也有差異，糖尿病人得區別對待。一般而言蔬菜的升糖都比較低。

最后，飲食注意：

食用油每天不超過(guò)25ml，多用植物油炒菜；

堅果類(lèi)每天不超過(guò)20g；

瘦肉不超過(guò)2兩，肥肉少吃；

膨化食品、人造奶油少吃為妙，點(diǎn)到為止；

油炸食品、動(dòng)物內臟、濃烈的肉汁肉湯盡量不要吃。