熬夜傷身我們都知道，可是能做到23點(diǎn)前睡覺(jué)的寥寥無(wú)幾，早睡早起也只是說(shuō)說(shuō)而已，特別是年輕人。打游戲的隊友需要我，電視劇的彈幕需要我……怎么舍得放棄如此豐富多彩的夜生活呢！

據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，近60%的中國人通常在深夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)入睡，而近46%的人群早上七點(diǎn)就已起床！睡眠時(shí)間嚴重不足！

很多人都處于周一周五全熬夜，

周末兩天不離床的狀態(tài)，

覺(jué)得這樣能減少熬夜傷害，

很完美！

但補覺(jué)真的能把睡眠補回來(lái)嗎？

01、周末補覺(jué)易傷身

近日，

美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校

進(jìn)行了一項睡眠實(shí)驗：

將36名18-39歲的健康志愿者分為三組：

第一組：連續9晚保證9小時(shí)充足睡眠；

第二組：連續9晚每晚睡眠5小時(shí)；

第三組：前5天每晚睡眠5小時(shí)，中間兩天不限時(shí)睡眠，最后兩天恢復每晚睡眠5小時(shí)。

研究結果顯示：

第二組和第三組均出現了夜間進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；

而第三組雖在不限時(shí)睡眠的兩天中，相關(guān)指標稍有改善，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且這組的健康檢測結果比第二組更差，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低！

由此可見(jiàn)，生物鐘經(jīng)常來(lái)回改變對身體更不利，也就是說(shuō)，想通過(guò)補覺(jué)的方式來(lái)減少熬夜的傷害，并不是一種有效的健康策略。

02、科學(xué)補覺(jué)更健康

對于此次研究結果，

不少網(wǎng)友表示：

熬夜已然成為家常便飯，

周末還不補覺(jué)，

那什么時(shí)候補~

01、補短期覺(jué)

首先要明確，補覺(jué)是能補短期的，比如昨天沒(méi)睡好，今天能補回來(lái)。

英國《每日郵報》也刊登過(guò)一項研究，結果表示：補覺(jué)能削弱周期性睡眠缺失帶給大腦的負面影響。

但人體的生物鐘大約以24小時(shí)為一個(gè)周期，周末若進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的補覺(jué)，人體的生物鐘就會(huì )被打亂，反而出現頭暈無(wú)力、精神恍惚的感覺(jué)，還會(huì )影響周一的工作狀態(tài)。

研究證實(shí)，正常的成年人每天睡眠7－8小時(shí)就足夠。周末有效的補覺(jué)方法，其實(shí)是比工作日早睡一個(gè)小時(shí)，或者晚起一個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(cháng)，以幫助身體調整狀態(tài)。

02、利用午休

如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時(shí)間，進(jìn)行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調節身體狀態(tài)，也能減少熬夜帶來(lái)的傷害。

連續兩周睡眠不足6小時(shí)給身體帶來(lái)的影響相當于熬兩個(gè)通宵，而且死亡率也會(huì )增加，所以還是保持規律的睡眠較好。

不僅是睡眠時(shí)間要充足，睡眠質(zhì)量也要得到保證！