沒(méi)時(shí)間跑步，更沒(méi)時(shí)間去健身房，但你每天都會(huì )「走來(lái)走去」。

很多人會(huì )在意步數，看看手機上的統計，步數越多，越有成就感。

別急著(zhù)驕傲，也許別人走得比你少，消耗得熱量還真不一定少。

你知道每天走10000步會(huì )消耗多少卡路里嗎？

國外一位名叫Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者，就做了一項測試：

他邀請了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時(shí)走1000步，再以6.4公里/小時(shí)的速度走1000步。

再分別計算出消耗的卡路里，將結果乘以10，來(lái)估算出走10000步消耗的卡路里。

結果發(fā)現：慢走組，大約平均消耗了183大卡；快走組，大約平均消耗了336卡，兩者消耗相差153大卡。

麥克弗森還提到，雖然慢走10000步的時(shí)間超過(guò)了30分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。

美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )推薦，對于普通成年人，適宜的運動(dòng)量是：

一次進(jìn)行30到60分鐘的中等強度運動(dòng)；

或者是一次進(jìn)行20到60分鐘的較大強度運動(dòng)。

那到底該走多快才能達到中等強度呢？

年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著(zhù)25分鐘走完2公里。

不過(guò)，要想真正做到邊走路邊鍛煉，除了走得快，還有一些小技巧你也需要掌握。

下面介紹的6個(gè)小技巧，就可以有效幫助你「邊走邊瘦」！

走路姿勢很重要

挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)。

千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。

駝背還會(huì )破壞身體的平衡感，低頭會(huì )增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動(dòng)減肥效果。

要是在室外，還容易出現安全問(wèn)題，碰撞人、撞車(chē)、跌倒入坑發(fā)生意外。

收緊小腹、夾緊臀部。

收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處于緊張狀態(tài)，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然，小肚腩就會(huì )一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線(xiàn)也出不來(lái)，會(huì )一直是下垂的「喪氣臉」。

用胯部發(fā)力。

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著(zhù)走路。

千萬(wàn)不要學(xué)這位小哥哥

步子邁得大一點(diǎn)

將走路作為一項減肥健身運動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。

大步流星地向前走。

這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時(shí)的運動(dòng)心率，要是你有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，那就更好啦！

嘗試變速走練習

如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用4～6分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走。

你會(huì )感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

這就對了！多做幾次循環(huán)，減肥效果更好喔。