隨著(zhù)現代生活節奏的加快，越來(lái)越多的人更加注重業(yè)余或課余的戶(hù)外鍛煉，如跑步、打籃球、爬山等，來(lái)增強自己的體質(zhì)。另外，在近視防控過(guò)程中，我們也經(jīng)常會(huì )提到一點(diǎn)，那就是增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。但是，對于高度近視患者來(lái)說(shuō)，并不是所有類(lèi)型的運動(dòng)都適合去做。

近視大致可分為三類(lèi)：輕度近視（300度以?xún)龋?、中度近視?00-600度之間）和高度近視（600度以上）。近視度數除了決定視力清晰程度之外，還決定了眼軸的長(cháng)度和視網(wǎng)膜的厚薄程度。提醒大家的是：高度近視患者運動(dòng)需要格外謹慎，不要做劇烈運動(dòng)！

高度近視患者不宜做劇烈運動(dòng)

正常人的眼軸長(cháng)度大致為23.5-24毫米，高度近視患者的眼軸普遍要長(cháng)一點(diǎn)，據數據顯示，每增加300度近視，眼軸長(cháng)度增加1毫米。眼軸被拉長(cháng)，視網(wǎng)膜會(huì )變得脆弱，眼底常會(huì )發(fā)生一系列變性病變。

隨著(zhù)視網(wǎng)膜變薄或者已經(jīng)出現變性、病變，它能承受劇烈振動(dòng)的功能也會(huì )受到削弱。如果高度近視患者參與足球、籃球、跳水、蹦極、拳擊等劇烈運動(dòng)時(shí)，外界壓力急劇變化，容易發(fā)生視網(wǎng)膜撕裂、脫落，而視網(wǎng)膜脫落如果不進(jìn)行及時(shí)治療，很有可能導致失明！

高度近視患者也不能高負荷用眼

對于近視來(lái)說(shuō)，假期是它們的催化劑，基本上每過(guò)一個(gè)假期，近視患者普遍會(huì )增加幾百度的近視（特別是青少年），而高度近視患者也會(huì )產(chǎn)生一系列的眼底問(wèn)題，為什么假期成為近視患者的噩夢(mèng)呢？

因為在放假期間，用眼規律被打亂，眼睛一直處于高負荷使用狀態(tài)，玩手機、看電視、打麻將等等，這些高強度的用眼行為自然會(huì )造成問(wèn)題。就拿剛發(fā)生不久的事例來(lái)說(shuō)，武漢的一位高度近視患者熬夜追劇就導致了視網(wǎng)膜脫落，這種情況基本上每次長(cháng)假期間都會(huì )發(fā)生。

所以，告誡廣大近視患者，不管是在工作期間還是節假日，都要注意合理用眼，多休息，避免眼睛高負荷運作，高度近視患者的眼睛結構非常脆弱，很容易出現問(wèn)題。那高度近視患者需要注意什么呢？

定期做眼底檢查，確保眼部健康

高度近視患者一旦出現視力下降、眼前黑影遮擋或者感覺(jué)眼角有飛蚊和閃光感等癥狀，都有可能是視網(wǎng)膜在“報警”

然而，對于高度近視的種種隱患，常規的眼部體檢很難查出視網(wǎng)膜的問(wèn)題。因此建議：高度近視患者每年定期做一次專(zhuān)業(yè)的眼底視網(wǎng)膜檢查，以便及時(shí)發(fā)現視網(wǎng)膜隱患并加以治療，從而免除后顧之憂(yōu)。

另外，需要注意的是，近視度數越深，眼軸會(huì )越長(cháng)，眼球壁也會(huì )變得越薄，而發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的可能性就會(huì )更高。因此，高度近視患者在避免劇烈運動(dòng)、高負荷用眼的同時(shí)，也需要通過(guò)一些措施來(lái)延緩近視度數的增長(cháng)。

養成日常良好習慣，緩解近視加深

1、科學(xué)用眼，不過(guò)度用眼

讀書(shū)寫(xiě)字注意三個(gè)一。即眼離書(shū)本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；走路或乘車(chē)時(shí)不要看手機；勞逸結合，用眼時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，應每隔50分鐘左右休息10分鐘。

2、保證充足的睡眠時(shí)間

保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松最充分，最容易消除疲勞。

3、勤做眼保健操

眼保健操是一種保護眼睛的自我按摩法，在閑暇之余可勤做。通過(guò)按摩眼睛四周的穴位，增強眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養，消除眼內的過(guò)度充血，從而達到解除眼疲勞的目的。

4、飲食結構合理化

飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應，可有效減緩近視度數增長(cháng)的速度。因此，為避免近視加深，應少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多，會(huì )使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內的食鹽，特別是鈣相結合，會(huì )造成血鈣減少，從而影響眼球壁的堅韌性，使眼軸易于伸長(cháng)，助長(cháng)近視發(fā)生和發(fā)展。