值得關(guān)注 睡眠失調成為銀屑病誘發(fā)元兇
摘要：銀屑病患者在睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，切忌喝酒，睡覺(jué)前不要喝濃茶以及咖啡，這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，都會(huì )導致銀屑病患者出現失眠。想獲得更好睡眠質(zhì)量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)的柑橘或者采用香薰精油等促進(jìn)睡眠。
經(jīng)常有這樣的銀屑病患者，明明病情已經(jīng)控制的很好了，但是由于假期生活黑白顛倒或
熬夜等不規律的作息時(shí)間，導致銀屑病又復發(fā)了，由此可見(jiàn)規律睡眠對預防銀屑病復發(fā)很重要。
睡眠對人體
新陳代謝、免疫系統修復、內分泌調整都有十分重要的作用，但目前大部分銀屑病患者都會(huì )存在睡眠失調的困擾，睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間不足，晝夜顛倒等均可導致其生物鐘紊亂，從而干擾神經(jīng)、內分泌、免疫系統紊亂，使銀屑病加重或復發(fā)。那如何才能提升睡眠質(zhì)量呢？
睡覺(jué)姿勢
研究發(fā)現，每個(gè)人都有適合自己的最佳睡眠姿勢，在入睡前盡可能選擇一個(gè)合適且舒適的睡眠姿勢，不但有助于快速入睡，還可以保證睡眠質(zhì)量得到提升。
若患者朋友的睡眠質(zhì)量較差，就要在入睡前盡可能尋找一個(gè)合適的并且舒服的睡眠姿勢。對于銀屑病患者，濟南銀屑病醫院認為右側臥，雙腿可以盡量微微彎曲，使全身呈現比較自然且放松的狀態(tài)，一手彎曲胳膊肘放在枕頭前面，另一只手自然地放在兩邊。當然這并不是要求患者一定要這么做，您可以選擇自己舒服的姿勢，高質(zhì)量的睡眠，可以保證患者朋友起床后神清氣爽，絲毫沒(méi)有疲憊感。
睡眠習慣
養成規律的睡眠時(shí)間是每個(gè)銀屑病患者必須要做到的，規律的作息時(shí)間包括每天入睡的時(shí)間前后時(shí)差不超過(guò)1小時(shí)，每天成人睡眠時(shí)間大約在7~8個(gè)小時(shí)，兒童的時(shí)間根據年齡來(lái)適當延長(cháng)。
人在正常狀態(tài)下體溫在37攝氏度左右，有時(shí)候體溫還會(huì )由于某種情況出現升高的情況，人在體溫升高的時(shí)候通常較難以進(jìn)入睡眠以及熟睡狀態(tài)。所以人在睡眠之前一定要保證體溫是呈下降狀態(tài)的。銀屑病患者睡前洗澡或者在睡覺(jué)前20min做適量
有氧運動(dòng)，都有助于保證在睡眠時(shí)體溫下降。
睡眠環(huán)境
首先是臥室。臥室的亮度對睡眠有很大影響，依個(gè)人習慣而定，一般以黑暗為佳。尤其是神經(jīng)衰弱患者，臥室里即使有一點(diǎn)光線(xiàn)透入也可能會(huì )擾亂睡眠。臥室里要保持安靜，高分貝的聲音不利于睡眠，但單調聲音或慢拍音樂(lè )有助于入睡。臥室的溫度要適宜，盡量做到冬暖夏涼，一般以21~25度為最佳。但不能過(guò)多吹冷暖氣，以防生病。
其次是臥具。臥具的選擇當然與個(gè)人習慣有關(guān)，但適當硬度的床和枕頭對睡眠比較有利，太軟或太硬都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。
睡前飲食
飲食與睡眠有著(zhù)極大的聯(lián)系，"胃不和則寢不安"，睡前吃的過(guò)飽或過(guò)少都會(huì )使人感到腹部不適，影響睡眠。研究表明，睡前適當攝取蛋白質(zhì)、
脂肪和鈣質(zhì)有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。
銀屑病患者在睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，切忌喝酒，睡覺(jué)前不要喝濃茶以及咖啡，這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，都會(huì )導致銀屑病患者出現
失眠。想獲得更好睡眠質(zhì)量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)的柑橘或者采用香薰精油等促進(jìn)睡眠。
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