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常練太極拳 助你肝腎兩不虧

2014-11-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說(shuō)到太極拳,大家都見(jiàn)過(guò),經(jīng)常會(huì )看到老年人朋友練習太極拳,太極拳是一種很好的養生方法,練習太極拳可以調理氣血,放松身心,提升免疫力,延年益壽,是一種不可多得的保健方法。

  專(zhuān)家介紹,練習太極拳尤其對于肝腎兩虧有很好的調養功效。

  太極拳助你肝腎兩不虧

  太極拳是在傳統養生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的甚礎上發(fā)展起來(lái)的獨特健身運動(dòng),主張“以意導氣,以氣運身”,又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而形成了太極拳要意識、呼吸和動(dòng)作密切結合,“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動(dòng),“始而意動(dòng),繼而內動(dòng),再之外動(dòng)”;并形成剛柔相濟,快慢有節、蓄發(fā)互變,以?xún)葎艦榻y馭的獨特拳法。

  祖國醫學(xué)認為,人是一個(gè)有機的整體,由經(jīng)絡(luò )貫通上下,溝通內外,內屬于臟腑,外絡(luò )于肢節。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò )。首先,突然、強烈的刺激會(huì )使人體氣機紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調。而太極拳強調全身心的放松,可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激,從而有利于經(jīng)絡(luò )的疏通。其次,太極拳全身性輕慢松柔的適當運動(dòng),會(huì )使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò )傳導速度和強度,有助于經(jīng)絡(luò )暢通透達,使氣血充盈灌注全身,滋養各臟腑組織器官,營(yíng)陰陽(yáng),維持和保護機體功能,提高抗御病邪和自我修復能力。再者,太極拳運動(dòng)中,腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動(dòng)會(huì )對全身三百多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩,能起到類(lèi)似針刺的作用,活躍經(jīng)絡(luò )、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò )和調整虛實(shí),加強各組織器官的生理功能。

  練太極拳時(shí)應注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題:

  動(dòng)作姿勢要正確

  太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì )造成膝部勞損。

  技術(shù)動(dòng)作要規范

  規范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準確,運行路線(xiàn)清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節,如轉體動(dòng)作,上體轉而下肢不轉,使膝關(guān)節扭曲力過(guò)大,造成膝關(guān)節運動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。

  運動(dòng)量不宜過(guò)大

  多數中老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過(guò)60分鐘,其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運動(dòng)量對中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,可考慮壓縮練習時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。

  專(zhuān)業(yè)人士指導

  在相當一部分老年人在打太極拳時(shí)出現了腿部肌肉和關(guān)節損傷。因此,練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導,或按運動(dòng)處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

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