專(zhuān)家介紹,練習太極拳尤其對于肝腎兩虧有很好的調養功效。
太極拳助你肝腎兩不虧
太極拳是在傳統養生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的甚礎上發(fā)展起來(lái)的獨特健身運動(dòng),主張“以意導氣,以氣運身”,又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而形成了太極拳要意識、呼吸和動(dòng)作密切結合,“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動(dòng),“始而意動(dòng),繼而內動(dòng),再之外動(dòng)”;并形成剛柔相濟,快慢有節、蓄發(fā)互變,以?xún)葎艦榻y馭的獨特拳法。
祖國醫學(xué)認為,人是一個(gè)有機的整體,由經(jīng)絡(luò )貫通上下,溝通內外,內屬于臟腑,外絡(luò )于肢節。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò )。首先,突然、強烈的刺激會(huì )使人體氣機紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調。而太極拳強調全身心的放松,可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激,從而有利于經(jīng)絡(luò )的疏通。其次,太極拳全身性輕慢松柔的適當運動(dòng),會(huì )使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò )傳導速度和強度,有助于經(jīng)絡(luò )暢通透達,使氣血充盈灌注全身,滋養各臟腑組織器官,營(yíng)陰陽(yáng),維持和保護機體功能,提高抗御病邪和自我修復能力。再者,太極拳運動(dòng)中,腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動(dòng)會(huì )對全身三百多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩,能起到類(lèi)似針刺的作用,活躍經(jīng)絡(luò )、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò )和調整虛實(shí),加強各組織器官的生理功能。
練太極拳時(shí)應注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題:
動(dòng)作姿勢要正確
太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì )造成膝部勞損。
技術(shù)動(dòng)作要規范
規范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準確,運行路線(xiàn)清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節,如轉體動(dòng)作,上體轉而下肢不轉,使膝關(guān)節扭曲力過(guò)大,造成膝關(guān)節運動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。
運動(dòng)量不宜過(guò)大
多數中老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過(guò)60分鐘,其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運動(dòng)量對中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,可考慮壓縮練習時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。
專(zhuān)業(yè)人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時(shí)出現了腿部肌肉和關(guān)節損傷。因此,練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導,或按運動(dòng)處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
益肝明目,滋陰補腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目?;璋?,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價(jià): ¥268益肝明目,滋陰補腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目?;璋?,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價(jià): ¥1580滋補肝腎,養血柔肝。用于肝腎陰虛,頭暈失眠,心悸乏力,脅痛腰痛,午后低燒,以及慢性肝炎、慢性腎炎而見(jiàn)陰虛證者。
健客價(jià): ¥20補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥300補肝腎,烏須發(fā)。用于肝腎兩虛引起的須發(fā)脫落、早白。
健客價(jià): ¥25補肝腎,強筋骨,烏須發(fā)。用于肝腎兩虛,頭暈目花,耳鳴,腰酸肢麻,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥25補肝腎,養精血。用于肝腎兩虛,精血不足而致的頭暈目眩,耳鳴健忘,鬢發(fā)早白,腰膝酸軟。
健客價(jià): ¥6補肝腎,益精血。用于肝腎兩虛,須發(fā)早白,牙齒搖動(dòng),遺精盜汗,腰酸帶下,筋骨痿弱,腰腿酸軟,帶下清稀。
健客價(jià): ¥33滋補肝腎,益氣養榮,活絡(luò )生發(fā)。用于脫發(fā)癥。
健客價(jià): ¥32補氣血,滋肝腎。用于婦女血虧,消化不良,月經(jīng)不調赤白帶下,小腹冷痛,氣血衰弱,久不受孕。
健客價(jià): ¥36益氣生津、滋養肝腎、通絡(luò )明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò )瘀滯證,癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。
健客價(jià): ¥52滋補肝腎,寧神益智。用于肝腎陰虧,肝陽(yáng)偏旺所致的小兒神思渙散,多動(dòng)急躁,多語(yǔ)高昂,夜寐不安,舌紅少苔,弦脈細數。
健客價(jià): ¥70補肝腎,強筋骨,烏須發(fā)。用于肝腎兩虛,頭暈目花,耳鳴,腰痠肢麻,須發(fā)早白;亦用于高脂血癥。
健客價(jià): ¥65祛風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛,補益肝腎。用于風(fēng)濕瘀阻、肝腎不足所致的痹病,癥見(jiàn)肢體拘攣、手足麻木、腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥13補益肝腎,活血祛瘀,養血驅風(fēng)。用于治療肝腎不足、血虛風(fēng)盛所致的白癜風(fēng);癥見(jiàn)白斑色乳白、多有對稱(chēng)、邊界清楚,病程較舊,伴有頭暈目眩、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥32補肝腎、益氣血。用于肝腎不足,氣血虧損,體質(zhì)虛弱、遺尿遺精,陽(yáng)痿早泄。
健客價(jià): ¥398滋養肝腎,開(kāi)竅,寧心安神。用于肝腎陰虛所致兒童多動(dòng)癥之多動(dòng)多語(yǔ),沖動(dòng)任性,煩急易怒等。
健客價(jià): ¥90補益肝腎,強筋壯骨,活絡(luò )止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡(luò )所致的神經(jīng)根型頸椎病,癥見(jiàn)疼痛、麻木、患處活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥32補肝腎,益氣活血。用于乙型肝炎,辨證屬于肝腎兩虛證候。臨床表現為:肝區隱痛不適,全身乏力,腰膝酸軟,氣短心悸,自汗,頭暈、納少,舌淡脈弱。
健客價(jià): ¥20益氣補血,滋養肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià): ¥19.5補益肝腎,健脾益氣。用于肝腎不足,脾氣虛弱,面色萎黃,倦怠納差,腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥68補氣血、益肝腎。主治婦女?。簹庋獌商摶蚋文I兩虛的月經(jīng)不調;脾虛或腎虛帶下。癥見(jiàn)面色恍白,五心煩熱,腰酸膝軟。
健客價(jià): ¥38補氣血,益肝腎。主治婦女?。簹庋獌商摶蚋文I兩虛的月經(jīng)量少、后錯;脾虛或腎虛帶下。癥見(jiàn):面色白光白、五心煩熱、腰酸膝軟。
健客價(jià): ¥36溫補肝腎,益精養血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價(jià): ¥750