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瘦背部運動(dòng)最快方法 三招速瘦出銷(xiāo)魂美背

2015-01-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦背不是一天兩天就能成功的,必須要持之以恒,另外除了堅持每天運動(dòng)之外,飲食方面也要略微的注意一些,不要暴飲暴食就能成功瘦下來(lái),健客小編推薦瘦背部運動(dòng)最快方法,三招速瘦出銷(xiāo)魂美背。

  瘦背運動(dòng)

  如何快速瘦背美背是很多女生都在考慮的問(wèn)題,其實(shí)想要擁有迷人的背部其實(shí)很簡(jiǎn)單,只是需要持之以恒的耐心和恒心,不能半路放棄,因為背部的肉其實(shí)是很少能夠運動(dòng)到的,就算是每天堅持做,至少也要一個(gè)月才有明顯的效果,下面推薦的三個(gè)瘦背運動(dòng)不單單可以燃脂瘦身,還能達到塑形的效果呢。

  拉帶子飛翔練習

  在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

  保持一會(huì )兒,回到開(kāi)始的位置,重復做12至15次。

  單胳膊彎曲練習

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線(xiàn)上。放下,回到開(kāi)始位置,重復10至15次,換右手做。

  立式俯臥撐

  將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習。

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