第一步是調心，就是調整、控制意識思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。練功時(shí)必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。先排凈二便，再寬衣解帶，以免影響入靜。所謂入靜，就是通過(guò)意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專(zhuān)想”，再進(jìn)一步做到“無(wú)思無(wú)想，恬靜愉快，悠然自得”。這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”;呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環(huán)，加強生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門(mén)穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開(kāi)始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì )熟練。

　　第二步是調息，就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜?；疽笫呛粑?ldquo;細、靜、勻、長(cháng)”，逐步達到“無(wú)聲無(wú)息，出入綿綿，若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現偏差。

　　第三步是調身。即調整控制身軀，保持一定姿勢，以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調整動(dòng)靜、快慢、松緊等。初練之人功夫淺，必然是“有意之調”;但用意太過(guò)，反而耗神。純熟之后，功到自然成，就會(huì )過(guò)度到“無(wú)意之調”。概括起來(lái)就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。做到以上四點(diǎn)，定會(huì )成功。