正確站姿
直立是現代人類(lèi)的標志特征之一,人類(lèi)的許多活動(dòng)需要在站立姿勢下完成。在站立姿勢下,從頸部到腳部的肌肉處于持續活動(dòng)狀態(tài)中,維持人體穩定和平衡,避免跌到。因此,站姿對于全身的骨骼、肌肉和關(guān)節的健康有很大的影響。正確的站姿,最重要的就是要維持人體穩定與平衡,保持身體重心點(diǎn)穩定。人體重心在第2或第3腰椎椎體前緣位置,身體重量通過(guò)軀干、骨盆、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節與下肢骨傳遞到足部,身體重量通常分布在距骨和舟骨上,最終分散到前足和后足。
我們也可以轉動(dòng)或者傾斜身體,照樣能夠直立。但是,如果身體前傾,則身體“后面”的肌肉,如頸后、肩背、腰部及大腿后側肌肉就會(huì )收緊,將身體向直立的方向拉扯;向左傾斜身體,右側的肌肉就會(huì )緊張收縮,把身體向右拉扯。如果這些不平衡的、有偏倚的姿勢形成習慣,人體的重心持續偏向一側,很容易產(chǎn)生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病,并形成駝背、內臟下垂等嚴重的問(wèn)題。
健康的站姿
從前面看,雙腳與肩同寬、雙腳指向前方;身體在矢狀軸上雙側對稱(chēng),身體左右兩側鏡像對稱(chēng);在水平軸上,雙側肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節在一個(gè)水平面上;在冠狀軸上,身體前后兩個(gè)平面張力平衡,身體沒(méi)有旋轉。
從側面看,腳伸向前方,在外踝前方引一條重力線(xiàn),肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節在重力線(xiàn)上;頭部位于肩關(guān)節正上方,肩耳線(xiàn)與重力線(xiàn)重合。
正確站姿的鍛煉
但是,許多人的習慣站姿并不是健康的,所以,有針對性地調整站姿,對保健身體健康大有益處。
由于重力的作用,人體在站立時(shí),身體傾向于跌到,對抗重力的伸肌群起到了主要的作用,因此,應加強伸肌群的功能訓練。
1.摩天式
吸氣,延展脊柱,雙腳與肩同寬,呼氣,雙手十指交叉,緩慢向頭頂延展,眼睛目視雙手,保持1分鐘。
作用:鍛煉脊柱伸肌肌群,重建肩膀在髖關(guān)節及負重關(guān)節的位置。
2.靠墻式
找一墻面,雙腳打開(kāi),與肩同寬,身體靠于墻壁,后腦、雙肩、臀部、雙腿及腳跟靠墻,吸氣,延展脊柱,呼氣,收縮全身肌肉,再次吸氣放松,重復動(dòng)作,保持2分鐘。
作用:促進(jìn)所有負重關(guān)節的正常解剖位置排列。
無(wú)論年齡和性別,只要通過(guò)一段時(shí)間的站姿動(dòng)作練習,每個(gè)人都可以改進(jìn)不良姿勢、消除由此引起的各種不適,同時(shí)獲得健康的“身形”。
補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
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健客價(jià): ¥256小兒清熱止咳口服液:清熱宣肺,平喘,利咽。用于小兒外感風(fēng)熱所致的感冒,癥見(jiàn)發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。 小兒七星茶顆粒:開(kāi)胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。
健客價(jià): ¥56具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價(jià): ¥28補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60麝香壯骨膏:鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補腦口服液:益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥39.9乳酸菌素片(天安堂):用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見(jiàn)上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見(jiàn)不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn),消化不良見(jiàn)上述癥候者。
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