取平坐位，解衣寬帶：兩手平放于大腿中間，十指向前；兩足平行放地，同肩寬；兩唇自然閉合，舌尖自然舐于上顎，閉目?jì)纫暟贂?huì )穴與會(huì )陰穴、臍部神闕穴與命門(mén)穴的連線(xiàn)交點(diǎn)，待神氣欲定后，開(kāi)始行動(dòng)。
早上起床后和晚上睡前，每次練10~20分鐘。
具體步驟
取平坐位，解衣寬帶：兩手平放于大腿中間，十指向前；兩足平行放地，同肩寬；兩唇自然閉合，舌尖自然舐于上顎，閉目?jì)纫暟贂?huì )穴與會(huì )陰穴、臍部神闕穴與命門(mén)穴的連線(xiàn)交點(diǎn)，待神氣欲定后，開(kāi)始行動(dòng)。
左手在前，扶于臍部神闕穴處、右手在后扶于命門(mén)穴；右腳心放于左腳背上，兩腳交叉，以右腳小趾尖向前與左腳二趾相對。
繼而左手先由內向外螺旋式左轉（即從左向上開(kāi)始轉回左邊），右手亦同方向旋轉。
然后換手，右手在前、左手在后，再由外向內螺旋式右轉（與前轉方向相反）；同時(shí)，右腳自由地在左腳背上往返輕搓；兩手相換后，兩腳亦同時(shí)相換，繼而左腳自由地在右腳背上往返輕搓。
左右換手后以手心回至臍部神闕穴與命門(mén)穴為一遍，作完一遍恢復原式，用意識導引全身放松，從頭至足，3遍。
常練此功可健腎益精，壯骨強腰，對腎虛諸癥都有很好的改善作用，并可延年益壽。
壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
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