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瘦身套餐輕松去肥肉

2015-05-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春天來(lái)了,夏天還會(huì )遠嗎?愛(ài)美的人士們已渴望著(zhù)披輕盈衣衫沿街飛舞裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了。然而經(jīng)歷了一個(gè)冬天及春節后養起的肥膘身材總是讓人覺(jué)得臃腫不堪,須減掉肥膘方能著(zhù)輕衣,顯示健美窈窕的身材??尚募背圆涣藷岫垢?,還是先讓一起來(lái)用“春季瘦身套餐”減掉肥膘吧。

  食譜一

  早晨起來(lái),飲1杯溫開(kāi)水,約300毫升。

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡菜包子100克。

  早午間:吃水果1個(gè)。

  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類(lèi)100克,新鮮蔬菜兩種各100克。

  午晚間:吃水果1個(gè)。

  晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,新鮮蔬菜100克。

  睡前:喝1杯脫脂鮮牛奶,大約是250毫升。

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  食譜二

  早上起來(lái),飲1杯溫開(kāi)水,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

  早午間:水果1個(gè)。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類(lèi)100克,新鮮蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個(gè)。

  晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,新鮮蔬菜100克。

  睡前:豆漿250毫升。

  食譜三

  早上起來(lái),飲1杯溫開(kāi)水,約300毫升。

  早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個(gè),主食100克。

  早午間:吃水果1個(gè)。

  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,新鮮蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個(gè)。

  晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品(如蝦類(lèi))100克,豆制品100克,新鮮蔬菜100克。

  睡前:喝1杯脫脂鮮奶,大約250毫升。

  貼士

  1、最好是三種食譜交替進(jìn)行,對于未注明具體名稱(chēng)的食品可自行搭配,但是一定要控制住數量。

  2、上午和下午的水果,最好是選擇兩個(gè)不同品種的水果,避免相同。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個(gè)。

  4、每天飲8~10杯溫開(kāi)水,大約是兩至三升。

  5、烹飪食品時(shí),最好是以蒸煮為宜;每天食用的油脂,最好也不要超過(guò)50克。

  6、少放鹽、醬油等調味品,可以適度加醋。

  7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑,但是晚餐的主食應該適度地減少為好。

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