13個(gè)動(dòng)作讓你快速瘦胳膊

　　1、臂舉啞鈴

　　手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩往前放下，重復此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì )有酸酸的感覺(jué)，那就對了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

　　2、雙臂繞圈

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　3、抖動(dòng)雙臂

　　立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來(lái)，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著(zhù)練習雙臂抖動(dòng)運動(dòng)。

　　4、甩動(dòng)雙臂

　　立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當手臂甩動(dòng)達到極限時(shí)，保持該姿勢5秒，爾后重復練習上述動(dòng)作。

　　5、拉伸手臂

　　將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著(zhù)方向練習上述動(dòng)作。

　　6、輕搓手臂

　　立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，將其緊貼著(zhù)左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　7、向后揚臂

　　立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。同時(shí)身子跟著(zhù)向上挺直，爾后將雙臂向后揚，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復原姿。

　　8、手臂后伸

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　9、手臂延伸

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著(zhù)將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

　　10、伏立挺身

　　像做伏立挺身一樣用手撐著(zhù)身體，但是不同的是膝蓋要著(zhù)地。雙手與肩同寬，手臂伸直，一邊數到5，一邊手肘慢慢向下彎。到最低點(diǎn)處停2秒，但是身體不能碰到地，再慢慢伸直手臂。重復這組動(dòng)作做10次。