聽(tīng)到這里，很多人都迫不及待地問(wèn):用什么方法可以減少腰圍呢?少吃當然是一個(gè)方法，但少吃是有限度的。因為如果食量減少過(guò)多，會(huì )造成營(yíng)養不良。營(yíng)養不良的情況下，身體基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，就會(huì )快速反彈，讓人比從前更容易肥胖，也就是形成了"易胖難瘦"的體質(zhì)。

　　少吃的另一個(gè)麻煩就是，雖然當時(shí)的確腰圍變小，但是一旦體重反彈，脂肪沉積將更加集中于身體的中部，也就是說(shuō)，雖然胳膊和腿并不變粗，肚子卻會(huì )比從前更容易胖。

　　研究發(fā)現，每年都有很多人因為節食發(fā)生心理異常，患上"神經(jīng)性厭食癥"，瘦得皮包骨了仍然不肯吃東西。這種疾病患者如果得不到強制的營(yíng)養補充，會(huì )在中年之前因營(yíng)養不良衰竭而死。給他們補充食物之后，發(fā)現他們的體重增加和正常人不一樣。正常人會(huì )全身一起長(cháng)胖，而這些營(yíng)養不良者腹部所長(cháng)的肥肉，以及內臟中脂肪的增加，要比正常人更多。

　　那么，怎樣才能甩掉大肚腩，讓自己的腰線(xiàn)重歸健康和健美呢?其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，無(wú)非是管住嘴加上邁開(kāi)腿。

　　無(wú)需挨餓，只要把白米、白面換成雜糧薯類(lèi)，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃飯的時(shí)候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到七八分飽就停嘴，既不會(huì )帶來(lái)饑餓，又能避免肥肉上身。

　　餐后半小時(shí)一定不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運動(dòng)對保持腰圍是必不可少的。而要想消除已經(jīng)過(guò)多的腰腹脂肪，就需要再增加運動(dòng)，每天保持40分鐘以上的運動(dòng)時(shí)間。

　　不少人都想知道，究竟什么運動(dòng)比較利于瘦腰?是仰臥起坐嗎?其實(shí)并不是。因為仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時(shí)間太短，也不能起到消耗能量、預防肥胖的明顯作用。

　　最好的瘦腰運動(dòng)，就是平淡無(wú)奇的跑步和快走。因為跑步和快走時(shí)步子較大，腰部需要劇烈扭動(dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以跑步和快走看似是下肢運動(dòng)，其實(shí)對腰腹的減肥效果非常好。一方面，每天堅持半小時(shí)以上跑步和快走，能消耗較多的能量，有利于預防肥肉上身;另一方面，跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利于減少內臟脂肪含量。

　　不過(guò)，要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話(huà)，運動(dòng)時(shí)最好能夠變速，也就是說(shuō)，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣、快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來(lái)一會(huì )兒，再加大強度，再慢下來(lái)。這樣有幾次高強度"段落"的運動(dòng)，效果會(huì )比四平八穩的勻速運動(dòng)好得多。

　　如果一個(gè)人真的愛(ài)自己，就不會(huì )容忍自己的肚腩不受約束地膨大，讓和心腦血管病一步步地逼近自己。趕緊改變飲食，趕緊邁開(kāi)雙腿吧!

　　怎樣才能甩掉大肚腩

　　節食，不是減少腰圍的好辦法

　　《美國醫學(xué)會(huì )雜志》2014年刊登了對一項多中心、以社區為基礎的前瞻性研究(青年成人冠狀動(dòng)脈危險發(fā)展研究)進(jìn)行的數據分析，研究結果表明，長(cháng)期腹部肥胖獨立于肥胖程度，與中年時(shí)期亞臨床冠狀動(dòng)脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。這是什么意思呢?就是說(shuō)，哪怕體重并不超標，只要肚子突出了，腰圍長(cháng)期居高不下，就會(huì )讓人容易在中年時(shí)期發(fā)生。肚子大、腰圍粗就是動(dòng)脈硬化正在進(jìn)展的一個(gè)重要提示。

　　研究還提示，防止或延緩青年肥胖，可能會(huì )降低中年動(dòng)脈硬化的發(fā)生危險。也就是說(shuō)，如果一個(gè)人從年輕的時(shí)候開(kāi)始，持續處在腰腹肥胖的狀態(tài)，是非常危險的。如果年輕時(shí)腰圍小，腰腹脂肪少，動(dòng)脈硬化的過(guò)程就會(huì )被推遲，中年時(shí)不容易發(fā)生冠心病。

　　其實(shí)，我國前兩年的一項研究也得到了類(lèi)似的結果。這項研究發(fā)現，即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出、腰圍過(guò)大，餐后的血糖和血脂反應就不正常。研究者測定了這些腰腹肥胖者的餐后血糖反應和血脂反應，發(fā)現他們和糖尿病人一樣，餐后血糖異常高企;和患者一樣，餐后甘油三酯居高不下。而長(cháng)期處于高血脂、高血糖的狀態(tài)下，人體就會(huì )提前衰老，胰島素敏感性下降，動(dòng)脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態(tài)。

　　對人體成分進(jìn)行研究發(fā)現，腰圍和內臟脂肪之間有著(zhù)密切的關(guān)系。如果我們采取減肥措施，哪怕體重并不下降，只要腰圍得到縮小，內臟脂肪減少，人體的生理年齡就會(huì )向年輕方向回歸，疾病的危險也隨之減小。