太極拳是一個(gè)傳統的養生方法，太極拳不僅是一種運動(dòng)形式，同時(shí)也是國家級的一種非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。那么太極拳養生有哪些功效呢?練習太極拳有哪些有哪些講究呢?下面我們就為大家介紹一下太極拳養生的常識，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　太極拳是在傳統養生法“導引術(shù)”和“吐納術(shù)”的甚礎上發(fā)展起來(lái)的獨特健身運動(dòng)，主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而形成了太極拳要意識、呼吸和動(dòng)作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內動(dòng)，再之外動(dòng)”;并形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發(fā)互變，以?xún)葎艦榻y馭的獨特拳法。

　　祖國醫學(xué)認為，人是一個(gè)有機的整體，由經(jīng)絡(luò )貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡(luò )于肢節。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò )。首先，突然、強烈的刺激會(huì )使人體氣機紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調。而太極拳強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，從而有利于經(jīng)絡(luò )的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動(dòng)，會(huì )使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò )傳導速度和強度，有助于經(jīng)絡(luò )暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復能力。再者，太極拳運動(dòng)中，腰部的旋轉、四肢的屈伸所構成的纏繞運動(dòng)會(huì )對全身三百多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類(lèi)似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò )、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò )和調整虛實(shí)，加強各組織器官的生理功能。

　　練太極拳，不是一般的學(xué)習拳式，必須懂得很多基本功，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結滯。所以練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時(shí)要配合呼吸配合開(kāi)合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過(guò)程中注意放松并調整呼吸，每次練拳下來(lái)心情舒暢精神飽滿(mǎn)。身體微微出汗，增加體內的新陳代謝，從而起到祛病強身的健身功效。運動(dòng)生理學(xué)告訴我們，任何運動(dòng)項目必須具有一定的強度，并且持續時(shí)間比較長(cháng)，才可能對增進(jìn)人體健康，特別是對人體的循環(huán)系統產(chǎn)生較大的影響。

　　常年堅持練太極拳的人普遍反映大腿粗壯。體育專(zhuān)家認為，大小腿肌肉群的高功能運動(dòng)，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔，又有利于心血管系統的健康。由于太極拳重視人體下盤(pán)功力訓練，人利于氣血下行，調整人體上盛下衰狀態(tài)，可防治血壓高等病癥，有抗衰老的功效。常言“人老先從腿上老”，中年以上的人往往出現上盛下衰的諸種疾病。美國醫學(xué)界己把老年由于跌跤而死亡的現象逐年升級的問(wèn)題，列為導致死亡的第三大敵人，政府撥款支持關(guān)于太極拳可防治跌跤現象的科研項目。太極拳近兩三年在美國發(fā)展特別快，這也是一個(gè)重要原因。

　　從中國傳統醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽(yáng)浮，出現血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀?；颊呖瓷先ネ羌t光滿(mǎn)面，并無(wú)病容。然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動(dòng)不便，走路時(shí)間一長(cháng)，易導致足后跟痛、膝關(guān)節發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫認為，人過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應從根本著(zhù)手，滋肝補腎，乃是養生保健的秘訣。除了服用一些有滋補作用的食品和藥品外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動(dòng)。因為人體丹田與命門(mén)之間(即小腹部位)，正是人體吸收和氣血循環(huán)運行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。所以增強小腹、腰、襠部位及下肢運動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運行的最基本的環(huán)節。腰脊和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長(cháng)久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。太極拳不僅強調肢體放松，而且練拳全過(guò)程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結合，而且它還有利于心態(tài)平衡。

　　如今的人們都非常重視日常的保健養生，太極拳養生是一個(gè)很好的養生方法，以上為大家介紹了太極拳養生的原理及功效，如果堅持練習太極拳，可以保持身體的健康。