鈣是人體內含量最豐富的無(wú)機元素之一，約占人體重的2%。鈣對維持人體的骨骼、血液、循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、消化、內分泌、肌肉、泌尿、免疫等系統的正常生理功能具有重要作用。

　　當人體缺鈣時(shí)，刺激甲狀旁腺激素分泌亢進(jìn)，在機體表現為骨鈣吸收入血，結果為骨鈣減少，骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)丟失，軟組織和動(dòng)脈血管鈣含量增高，細胞膜內鈣離子濃度下降，最終導致多種疾病現象，如各種感染、糖尿病、惡性腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、高血壓、動(dòng)脈硬化、結石、癡呆等。

　　目前，缺鈣已成為世界性的問(wèn)題。在我國，國人普遍缺鈣，尤其老年人群更為明顯。雖然市面上各種補鈣制劑層出不窮，但效果不甚理想。人的任何生理過(guò)程都是在臟腑協(xié)調下完成的，鈣的攝取、吸收、利用也不例外，補鈣劑只有在臟腑功能活動(dòng)正常的情況下才能發(fā)揮作用。中醫學(xué)認為，五臟之中，腎為先天之本，腎氣充足對其他四臟有重要作用，“五臟之陰非此不能滋，五臟之陽(yáng)非此不能發(fā)”。

　　腎又主骨生髓、主藏精、主水，腎氣足則齒更發(fā)長(cháng)，筋骨堅，身體盛壯，耳聰目明，發(fā)烏齒固，腎精不足，骨和骨髓營(yíng)養不足則出現骨骼病變；腎氣虛時(shí)，五臟六腑受影響，氣血津液生成不足，骨病尤其是骨質(zhì)疏松即可發(fā)生。中醫學(xué)認為，腎氣的生長(cháng)盛衰是隨著(zhù)人體年齡的增長(cháng)而變化的，年高之人，腎氣必虛?，F代研究也證實(shí)，腎虛、衰老、缺鈣三者之間存在著(zhù)密不可分的關(guān)系。因此臨床老人補鈣，首先在于補腎。

　　老年人如何有效預防骨質(zhì)疏松

　　1、適當補充鈣劑

　　適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　2、戶(hù)外運動(dòng)

　　戶(hù)外運動(dòng)不僅能通過(guò)全身運動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強，還可以因為太陽(yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以，戶(hù)外，特別是陽(yáng)光下的戶(hù)外運動(dòng)，是預防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3、中醫艾灸

　　近來(lái)有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達到預防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣

　　多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長(cháng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。