日常生活中的走、坐、臥、跑等活動(dòng)都離不了膝關(guān)節，所以我們更要注意保護膝關(guān)節。那么怎么強健膝關(guān)節呢?以上為大家介紹了保護膝關(guān)節的五大策略，希望給大家帶來(lái)指導意見(jiàn)!

　　1、揉膝：

　　取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

　　2、抱膝貼胸：

　　直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節最大限度地貼近胸部，稍停，松開(kāi)雙手，右腿恢復成原來(lái)狀態(tài)。接著(zhù)再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。

　　3、扭膝旋轉：

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動(dòng)膝部，可以先從左至右轉動(dòng)，再從右至左轉動(dòng)，各自轉動(dòng)或交替轉動(dòng)10～15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過(guò)快、過(guò)猛。

　　4、屈膝下蹲：

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

　　5、踏車(chē)：

　　仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車(chē)把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車(chē)的運動(dòng)姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。