第一階段：著(zhù)熟-----“著(zhù)”在此作動(dòng)詞講，意思為落地生根。練拳講究“落地生根”．這其實(shí)也是一種比喻，也就是練拳要注重腳下的穩定。

　　要做到“邁步如貓行”．得做到兩點(diǎn)：第一要輕，第二要沉穩。所謂沉穩．就是扎實(shí)．也就是腳下要有根。如果腳下沒(méi)有根．那就是漂浮，也就不會(huì )有步法輕靈了；如果腳下過(guò)于滯重，也是做不到”邁步如貓行”的。所以，練拳要做到“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”。這就要求在步法轉換上一定要到位，不能落步以后．再去轉動(dòng)腳掌的位置、角度來(lái)調整身形上的不協(xié)調。這也就是所謂的“落地生根”。

　　所以，我們練習太極拳，要做到輕靈穩?。捅仨氃诓叫?、步法上下功夫，一定要規范標準，要根據自己的身高、體型，找到適合自己的步幅、步寬。在轉腳時(shí)，還要做到角度準確。另外，還要練好基本功．也就是腰腿功夫。如果腰腿不好．也是做不到步法輕靈穩健的。

　　除此之外，做到步法的穩健輕靈還要掌握一些技術(shù)技巧。比如做弓步動(dòng)作．邁步時(shí)，一定要把支撐腿穩定好．另一條腿的胯根要松．要用胯把腿送出去．送出去的腳要腳跟擦地而出，如履薄冰，然后依次過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地．重心前移，最后完成弓步動(dòng)作。在將要完成弓步動(dòng)作時(shí)．意念體重通過(guò)前腳涌泉穴下沉，好像前腿扎入地面一樣。這時(shí)．前腿的膝蓋不能過(guò)腳尖，膝蓋也不要左右搖擺．要穩定?。汉笸纫⑶?，有彈性，腳后跟不能離地，腳掌也不能轉動(dòng)。還有．邁步時(shí)重心不要先移動(dòng)．要等到前腿落實(shí)后．重心才能逐漸向前移動(dòng)；重心移動(dòng)時(shí)，身體要中正．不能低頭貓腰。上步時(shí)，足部五趾扣地，踝部放松，則能輕靈。單腿獨立時(shí)，五趾扣地則能“落地生根”。這樣練習．就能做到“舉步輕如鴻毛．落步穩如泰山.

　　“熟”指的是拳架一定要練熟。太極拳走架相對少林拳術(shù)。是慢練，但就走架自身而論又是速度相差很大的練習。以傳統太極拳為例，快練需10分鐘左右．慢練需40分鐘左右甚至更長(cháng)。時(shí)間相差三四倍?？炀毰c慢練的感覺(jué)也不盡相同。慢練時(shí)充盈、膨大、整體、人不可侵、被動(dòng)防守、得力的感覺(jué)明顯。慢練時(shí)如果舒展不開(kāi)來(lái)，用意強了些。無(wú)味道了，說(shuō)明慢過(guò)頭了，僵硬了，要適當變快?？炀殨r(shí)蛇行綿軟無(wú)定向，如水滲透無(wú)孔不入，主動(dòng)出擊的感覺(jué)明顯?？炀殨r(shí)如果輕飄不穩，煩躁無(wú)味道了，說(shuō)明快過(guò)頭了，無(wú)所依了，要定下心來(lái)，適當變慢。一趟架子走下來(lái)，會(huì )有一些平常難以體驗到得力感的所在，這對習者來(lái)說(shuō)就需要注意了，要調整身法，改正動(dòng)作，加強存想，單式反反復復體驗，尋找得力感。年輕時(shí)架子低步幅大，身手配合恰到好處，有強烈的得力感。年紀漸長(cháng)。力不從心，步幅變小，不敢下蹲，動(dòng)作姿勢就要做相應調整，比如身手幅度相應緊湊，以與小步幅、高架位一致，仍不失得力感。此階段要求不宜過(guò)多，只要求把動(dòng)作記熟即可?？炀毷侨?，慢練是功。